Часто так бывает, что после удачно сброшенных килограммов на диетах с жесткими ограничениями , случаются срывы. 🤔

Предлагаю поговорить о причинах срывов. Они имеют два механизма: физиологический и психологический.
Физиологический механизм связан с гормонами.

➡️ Грелин – гормон голода. Каждые 3-4 часа наш желудок отправляет сигналы в мозг о голоде. Если мы сильно голодны, то естественно количество сигналов увеличивается. Если в желудке достаточно еды, и мы выспались, то и в организме поддерживается оптимальный уровень грелина.

➡️ Лептин – гормон сытости. Он влияет на снижение массы тела, запуская процессы сжигания жира. Поставщиками лептина являются овощи, некоторые виды рыб (скумбрия, лосось, сардина). В рыбе содержится омега-3, которая увеличивает чувствительность организма к лептину.

➡️ Кортизол – гормон стресса. Приступы голода, которые могут возникнуть в результате диеты способствуют выбросу этого гормона. Многие диеты сами по себе являются стрессом для организма, т.к. предполагают запрет чего-либо. И когда действие неблагоприятного фактора заканчивается, организму становится необходимым восполнить энергетические запасы, а легкий способ это сделать — срыв. Употребление кофе может повысить уровень кортизола, а смех, как выяснили, способствует его снижению.

➡️ Эстрогены. Женская половина населения не даст соврать, что за несколько дней до менструации возникает большая тяга к еде. Так вот, связано это со снижением уровня эстрогенов.

➡️ Тестостерон с 30-летнего возраста начинает уменьшаться в организме и обменные процессы снижаются. Мышечная ткань уменьшается. Может происходить увеличение массы тела.

Есть и другая сторона медали - психологические механизмы.

🔴 Ожидание. Первый момент: на начальных этапах диеты мы легко сбрасываем вес, но постепенно снижение веса замедляется, нужно прикладывать больше усилий и на этом этапе может произойти срыв.

🔴 Неправильно поставленные цели. Мы часто ставим недостижимые цели, например человек весом 100 кг хочет похудеть до 60 кг за месяц. Возможно, у кого это и получится, но скорей всего ценой своего здоровья.
Естественно, цель не достигают, потому что изначально ее не правильно формулируют. Происходит срыв. Если изначально вы четко детализируете цель и разобьёте ее на маленькие шаги, то вероятность ее достижения увеличится.
О том, как нужно ставить правильно цели, чем отличается цель от мечты и почему многим мешает этот пункт похудеть годами можно почитать в статье, которую можно прочитать в предыдущем посте или найти в папке закладок "О мотивации, лени и психологии" .

🔴 Жесткие ограничения и запреты в диетах всегда чреваты срывами. Нельзя делить продукты на хорошие и плохие. Необходимо знать о пользе и вреде каждого из продуктов конкретно для вас. Четко представлять, сколько и когда вы можете его съесть без отрицательных последствий для организма.

🔴 Настрой. Делить еду изначально на «диетическое» и на еду, которую собираетесь съесть в нормальной жизни неправильно. Этим вы сразу приговариваете себя к срыву.

🔴Вы живёте для того, чтобы есть или все же едите, чтобы жить?
Выбор делает каждый сам для себя сам.
Еда-самый быстрый способ получить радость! Когда нам становится плохо, мы начинаем сеюяжалеть и заедать стресс! И когда нам скучно, мы начинаем искать себе занятие. А самое простое что? Правильно - покушать 👏
Нам нечего делать, нам скучно, нам грустно, мы такие несчатсные - надо срочно пожалеть себя и спороть шоколадку.

Дак вот, сядьте и напишите минимум 10  занятий, которые приносят вам радость.
Займитесь рукоделием, вяжите, шейте, вышивайте, рисуйте, читайте, обучайтесь - вариантов куча! Неужели не разу не испытывали азарт - "Вот еще три страницы дочитаю и пойду поем "? Настольные игры: шахматы, шашки, монополия, морской бой, в том числе с детьми завлекают, развивают и отвлекают от еды.
Вы не любите спорт? Начните с 5-10 минутной зарядки с утра. Уверена, вы удивитесь, почему вы не сделали этого раньше.

Если вы решили похудеть и удержать вес на достигнутых цифрах, отнеситесь к вашему новому, здоровому питанию ответственно. Не определяйте его как временное явление, не ставьте временные границы, а относитесь как к изменению вашего образа жизни, т.е. пищевого поведения. Это сложный и долгий путь, но как говорится, дорогу осилит идущий. Он возможен без стресса для вас. Важна постепенность. Неделя за неделей что-то менять. Например, в первые пару недель вы учитесь жить без майонеза. Просто, ничего не меняя, убираете майонез. Если сложно, находите альтернативу. В интернете куча полезных рецептов майонеза в домашних условиях. Следующим шагом может быть замена вашего привычного белого хлеба на более полезный. И так далее, шаг за шагом, постепенно искореняя ваши привычки, вы непременно дойдете, пускай даже доползете до результата.

И еще, если вы просто прочитали, узнали себя и ничего не предприняли, а продолжили жалеть себя с помощью тортика или пирога - никто за вас никаких шажков не сделает. Не нужно искать человека, который вас исцелит (я сейчас не про физиологические отклонения, которые, кстати, во многих случаях можно тоже исправить самостоятельно ) ! Начинать нужно прежде всего с самоанализа. Уговаривать и заставлять вас начать что-то делать никто не будет.

#разборполетовмотивация #советыонлайдиетолога #диетолог #диетологонлайн #диета #надиете #похудеть #пп #худеемвместе #хочупохудеть