Сколько калорий нужно?
Помоги, пожалуйста, посчитать калории, кто разбирается🙏 вес 79, рост 170, 36 лет, малоактивный образ жизни. Я купила питание типа щадящей диеты (все вареное) на 1200 ккал, и вечером могу еще съесть яблоко или пару ягод. Муж говорит мало. На сайтах вообще разная информация, от 700 до 1800ккал((
Комментарии
Фрукты вечером? Их же только до 16 ч кушают, если потом, то они в жирок откладываются
Сколько отдали за такое меню, если не секрет?
Не знаю, подойдёт такой формат или нет. Но есть в вотсапе чат пп (бесплатный). Я сама состою в нем. Девочки туда тарелочки свои кидают или пишут, что кушали. Куратор проверяет, если надо, то исправляет) ☺️ куратор туда рецепты кидает, тренировки домашние, информацию о нашем организме, местами даже психологические моменты) за месяц у меня ушло почти 5 кг. Меня мотивируют результаты девочек в чате 😍
Если нужно будет, могу ссылку дать) ☺️
Спасибо, я в чате была, это как то не мое, я все время куда то бегу, то за детьми, то на работу, не могу ни писать, ни фоткать ничего. Около 7 тыс 6 дней, наберите в Яндексе polza diet фирма
Вам же для снижения веса, наверное?
По-хорошему надо не просто рассчитать по росту и весу, а отталкиваться от текущего потребления. Нужно пару недель (хотя б неделю) записывать съеденное и понять сколько Вы сейчас в среднем потребляете. И от получившегося вычесть 20-25%. Вот это будет Ваша норма калорий, чтоб нормально снижать вес не кошмаря организм. А БЖУ уже рассчитать по рекомендуемым нормам. Могу поискать материалы.
Спасибо большое, если что то найдете, буду благодарна🌸🌸🌸
@natuleshka, могу выслать по почте, тут не получится. Если надо, в личку черкну
Мало, конечно
Похудеете, да. Но очнетесь через пару месяцев запивая борщом шоколадку
@natuleshka значит, надо просто сокращать комфортно порции. Следить, чтобы вы ели достаточно овощей, смотреть бжу, я заметила, что когда ем полноценно и доедаю белка и жиров, меня не тянет на пачку печенья перед сном
1200 действительно мало. Если на такой диете вы часто чувствуете голод, высок риск того, что сорветесь. Лучше на первое время дефицит калорий сделать не таким большим
Ну вот днем тяжело, тк привыкла пить чай с коллегами, утром и вечером вроде нормально. Думаю с яблоком до 1400 выходит
@natuleshka важно убрать быстрые углеводы. Пить чай не с тортом, например, а с сухофруктами или горьким шоколадом 75-85%. Это очень помогает в похудении, особенно, если исключить сахар совсем.
Все, что до 1200 не вариант, если это не аля 2 раза в неделю по 900 (называется днем сниженных калорий - только выполняете норматив по белку и клетчатке).
Если вы без спорта, то 1200 выглядит очень даже правдоподобно, так как я худею только на 1500 (рост 172, 56 кг, 37 лет), но у меня много спорта. Неделю посмотрите на результат и скорректируйте на 10-15%
Спасибо, я пробовала просто исключить сахар/сладкое хлеб, но вес не уходит, хочу попробовать купить готовое питание.
1200 это очень мало. Вы похудеете, но нанесёте вред своему здоровью. И наверняка потом сорветесь.
Ваш базовый метаболизм, т.е. количество калорий, необходимое вашему организму для жизнедеятельности - 1534 ккал. Ниже этого точно нельзя есть.
Если добавлять физическую активность, то конечно калории нужно увеличивать.
Итого ешьте примерно 1550 ккал, из них около 78 г белка, 52 г жиров и 196 углеводов.
Ведите дневник питания, записывайте все свои приемы пищи и ощущения