6 эффективных способов успокоить нервную систему перед сном 😴

Обычно перед сном не рекомендуют пить кофе, алкоголь и сидеть в телефоне.

Но редко говорят о том, чем же стоит заниматься перед ночным отдыхом 🤔

Мы собрали список того, что поможет настроиться на сон, переключить внимание с повседневных дел и расслабиться.

📚 Простой способ успокоить нервную систему— почитать интересную, но несложную книгу в течение 15—30 минут.

По данным ученых, этого хватит, чтобы отвлечь мозг от проблем, переключить внимание на рутинное действие и уменьшить уровень стресса.

Лучше читать бумажную книгу: синий свет от гаджетов может замедлить выработку регулирующего сон мелатонина.

🧘‍♀️Растяжка способствует замедлению дыхания, успокаивает нервную систему, помогает снять напряжение с мышц.

Главное условие: в процессе не нужно слишком стараться. Ваша цель — не сесть на шпагат, а получить удовольствие от медленного и осторожного растяжения мышц.

Вместо растяжки можно сделать пару несложных асан из йоги. Они тоже могут повысить скорость засыпания и общее качество сна

👃 Используйте технику «4—7—8»

Одна из самых эффективных дыхательных практик, помогающих быстро успокоить мозг перед сном.

Выполнять ее можно прямо в кровати. Устроившись поудобнее, медленно сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, а потом медленно выдохните на 8. Повторите несколько раз, пока не почувствуете сонливость.

🌬Проветрите комнату перед сном.

По подсчетам ученых 16-20 градусов- оптимальный диапазон температур, в котором вам будет проще заснуть.

🚿для тех, кто не любит прохладу⤵️ согревающие водные процедуры .

Не забудьте воспользоваться скрабами EWA BEAUTY с натуральными маслами и экстрактами. Не только очищают кожу, но и питают, расслабляют, выравнивают и тонизируют кожу тела⤵️

SWEET CHOCOLATE & COFFEE
FRESH APPLE & OLIVE
RICH BERRIES

Водные процедуры перед сном, помогают нормализовать состояние нервной системы и подготовить организм ко сну.

Выбирай свой способ и выбирай Ewa Product.
EWA- всегда с лучшее для Вас.