Как режим дня влияет на сон ребенка?

Подбираем режим: шаг 1

Многие проблемы со сном возникают из-за того, что режим дня ребенка не соответствует его индивидуальной потребности во сне и бодрствовании.

Каждому человеку нужно своё определенное количество часов, чтобы выспаться. И организм не может долго недосыпать или долго пересыпать => в обоих случаях последует компенсация.

Например, если ребенок переспал ночной сон, то затем вы можете столкнуться с трудностями по укладыванию его на дневные сны или на следующий ночной сон. Либо на сны он уложится легко, но будет спать неглубоко, поверхностно, либо недолго🤷‍♀️

И наоборот: если в какой-то день он поспал мало, то в последующие 2-3 дня он, скорее всего, будет отсыпаться😴

Проблемы со сном возникают, когда эти скачки из недогула в перегул, недосыпа в пересып и обратно случаются регулярно, и когда амплитуда этих скачков большая (то есть на не 15-20 минут переспал или недоспал, а на 30, 40, 60 и больше).

➡️Поэтому первое, что необходимо сделать при подборе подходящего режима дня - это выровнять ситуацию и снизить амплитуду этих скачков.

Для этого необходимо вести дневник сна и отмечать в нем время всех снов малыша в течение хотя бы 4-5 дней подряд. А затем посчитать средние значения:

1️⃣сколько, в среднем, ребенок спит дневного сна (ДС). Например, 3ч.

2️⃣сколько, в среднем, ребенок спит ночного сна (НС). Если ночью случаются эпизоды гуляний, бодрствований, то их следует вычесть из продолжительности ночного сна.

Например: уснул в 21:00, проснулся в 7:40. Но ночью 20 минут не спал.

7:40 - 21:00 = 10:40. 10:40-0:20=10:20. Значит, ночью проспал 10:20.

3️⃣определить суммарное среднего количество сна (сложить, сколько в среднем спит днем и ночью)

Например: 3:00 + 10:20 = 13:20

4️⃣посчитать, сколько ребенок должен суммарно бодрствовать днем (СВБ), если в среднем, он спит столько, сколько получилось в п.3: 24:00 - 13:20 = 10:40

После того, как вы определили средние значения по ДС, НС и СВБ, следует эти цифры распределить в режим исходя из того, сколько снов сейчас спит ваш малыш.

И далее на протяжении 4-5 дней подряд следовать этому режиму, то есть👇🏻

-будить малыша по утрам и укладывать на все сны в одно и то же время

-следить за продолжительностью ДС, чтобы не случалось сильного пересыпа или недосыпа

После чего следует проанализировать сигналы малыша, чтобы понять, в какую сторону следует далее корректировать режим, чтобы он более точно соответствовал индивидуальной потребности малыша во сне.

О том, что это за сигналы, буду рассказывать далее 😉

#zinoleks_режим