Как похудеть: спорт или контроль калорий?

Начать хотя б с воды, 2 литра
До 12 кушать фрукты сладкое в меру. До 15 крупа (булгур/рис бурый/гркчка) раз в неделю макароны и картошка.
Больше зелени, овощи зеленые огурцы капуста ..
на ужин грудка и салат ..
день зажор раз в месяц ..

Для меня - дефицит калорий. Полтора года ходила в зал, просто подтянулась и разогнала аппетит, не похудела. Сейчас уже вижу результат. Подключу спорт после

Спорт обязательно нужен, даст толчок. А так сладкое исключить, жареное, фастфуд, порции уменьшить и интервалы между приемами пищи увеличить, у меня был 1-2 прием пищи в день, без перекусов и спорт каждый день

в беременность +16, как родила диета: недосып, недоед, уставать, бегать как сайгак😁 всё скинула

От спорта не будет толка, если с питанием беда. Не знаю, подойдёт такой формат или нет. Но есть в вотсапе чат пп (бесплатный). Я сама состою в нем. Девочки туда тарелочки свои кидают или пишут, что кушали. Куратор проверяет, если надо, то исправляет) ☺️ куратор туда рецепты кидает, тренировки домашние, информацию о нашем организме, местами даже психологические моменты) за месяц у меня ушло почти 5 кг. Меня мотивируют результаты девочек в чате 😍
Если нужно будет, могу ссылку дать) ☺️

Восполнить дефициты минералов, витаминов. Настроить питание.

Питание это 80% успеха, а со спортом так еще лучше.
Я на дефиците ккал 1300+тренировки 3 раза в неделю с тренером, интервалы в питании 3 часа, без перекусов.
Пока питание не привела в порядок, при интенсивных тренировках в зале вес не двигался, хотя и зажоров не было

Интервальное голодание)
16/8 месяц сижу ,с 59,7 до 56.3 скинула
При этом не обжираюсь ,кушаю небольшими поруиями ,в телеграмме у себя иногда выкладываю еду свою

Интервальное с режимом спасло, сократила порции(была тарелка мерная, сверх ее объема не ела) при этом колории не считала, ничего не исключала, по пятницам пиццу и роллы ела на ужин, но не больше этой тарелки
Плюс минус режим был такой: в 10 утра стакан теплой воды, в 10:30 завтрак, в 14:00 обед, в 17:30 ужин, перекусы убрала
Дальше уже научилась понимать когда наелась, когда реальный голод а не от скуки ем, научилась оставлять недоеденным а не обязательно до крошки все съедать
В целом было комфортно, запретов в продуктах нет от туда и срывов и зажоров не было, за пол года 15кг скинула так, привычка в питании осталась и вес потом год точно стоял на месте, обожраться не хотелось
Конечно со спортом может был бы лучше результат, но я лень лентяйская😄

Дефицит калорий, либо интервальное. Спорт в идеале подключить.