Список полезных продуктов с калорийностью

Итак, как обещала, скидываю список продуктов, с количеством кк , тут только полезные жиры, углеводы и белок 🤍

Он переодически меняется, но база остается прежней 🥞

Кешью-600 ккал

Арахис-600 ккал

Арахисовая паста-600 ккал

Фундук-600 ккал

Грецкий орех-650 ккал

Макадамия-800 ккал

Миндаль-650 ккал

Бразильский орех-650 ккал

Семена подсолнечника-550 ккал

Семена тыквы-550 ккал

Семена льна-550 ккал

Семена чиа-500 ккал

Кокос-350 ккал

Кокосовое молоко, сливки-200 ккал

Кокосовые чипсы-550 ккал

Нут-кукуруза (самокат) хлебцы-375 ккал

Гранола,мюсли-350-400 ккал

Лосось,семга-200 ккал

Говядина,телятина-200-30 0 ккал

Свинина-250-300 ккал

Бедро, голень куриное-200 ккал

Баранина-200-250 ккал

Сыр твёрдый-350-400 ккал

Сыр с плесенью-350 ккал

Творог 18%-200-250 ккал

Сметана 25%-250 ккал

Сливки 20%-200 ккал

Авокадо-160 ккал

Каштаны-200 ккал

Хумус-200-300 ккал

Хлебцы-350 ккал

Цельнозерновой хлеб - 200-300 ккал

Все эти продукты можно сочетать и комбинировать

БЖУ у каждого свое, надо расчитывать по росту, активности, возрасту, предпочтениям, ем каждый три часа 🥩