Как ведение дневника помогает в когнитивно-поведенческой терапии?

Ведение дневника, одна из основных техник в КПТ. ( когнитивно поведенческая терапия).

Это удивительная техника, она универсальна для любых психологических проблем.

Суть КПТ достаточна проста, она выражена в схеме:

Ситуация-Мысль-Эмоцмя-поведенческая реакция

Расскажу на примере: произошла ситуация: идя домой я замечаю , что люди мимо которых я прохожу смеются - далее возникает автоматическая мысль ( у каждого она своя: кто-то подумает : помню себя таким, молодым и акселям, кто-то подумает:опять стоят где попало, заняли все пространство, кто-то: они смеются надо мной , со мной что-то не так, кто- то: они задумали что то плохое, и тд . Исходя из того, какая мысль возникла в этот момент клиент будет испытывать определенные эмоцию, в первом случае , возможно это грусть, во втором -злость, в третьем -стыд,в последнем страх

А далее после того как эмоция в нас, мы автоматически действуем ,или тихо прохожим, иди делаем замечание, или сьержившись проходим мимо, или ускоряем темп и оглядываемся

На терапии главное это отследить автоматические мысли, какая мысль губительна? Далее необходимо найти где и когда это образовалось и заменить но новую мысль , бережную и безопасную , тем самым меняется наше эмоциональное состояние и как следствие поведение

Попробуйте вести дневник сами, уверена найдете много интересного для себя, а если будет нужна помощь,приходите на консультацию 🤗

P.s: есть много классных приложений и тг ботов,которые помогают вести такой дневник, если вы предпочитаете гаджеты