Как добавить белок и углеводы?

Творог, макарошки из тсп

70 грамм грамм готового продукта гречки или сухого ? Фруктов нет у вас .

А, так что-то прям много

Творог +ягоды

Может сыры? Пармезан например. Орехи?

Салат с белками от яиц например, тунец, я еще сыр адыгейский с чаем, можно протеиновый коктейль на крайняк

Я бы добавила крабовые или креветки. На ужин например в салат с тунцом креветки кинуть.

И гречка у Вас ооочень много калорий, скорее всего сырая. Вбивайте в список гречка отварная

Обратите внимание на консерву горбуша натуральная , белка много , Жиров мало))) ну и вареная говядина ( жиров прилично ( но если по норме в день проходите , то почему бы и нет ) и белка с горой )

Креветки или рыба 😁, креветки зашкаливают по белкам)

Грибы, фасоль

Какое огромное количество белка. А как вы столько посчитали?

Мне тоже тяжело белок добирать. На завтрак вместо просто яиц, делаю яичницу из 1 яйца и отдельно много белка яичного (вкусвилл или метро), можно хлеб с паштетом или ветчиной добавить. На обед - вкусно приготовленная грудка или говядина. Десерт - протеиновый батончик или печенье Бомбар. На ужин - что-то творожное готовлю: в лаваш заворачиваю творог и обжариваю, или творожные оладьи, или пицца на творогом тесте. Можно просто в мягкий творог добавить протеин - вкусно и много белка. Еще вкусно и многобелково - рыба, фасоль, нут, креветки, кальмары ( в салат вкусно).

На второй перекус добавьте творог с йогуртом👌

Я белок добиваю протеиновым батончиком . 20 гр белка . Печень еще много содержит белка