Как вести дневник КБЖУ для похудения и ПП?

Ну что близится весна 😜 и я со вторника начала вести дневник КБЖУ. Решила не ждать следующего понедельника😂 Пишу тут вдруг пригодится худеющим и тем кто решил перейти на ПП, и как раз мотивация для меня вести подсчёты.

Мне помогает безболезненно снижать вес и нормализовывать питание. Делюсь с вами своим методом))

На самом деле очень всё просто. Заполнять дневник в приложении, когда приноровитесь ,минута времени в день от силы.

Как заполнять :

Основное - это Считать белОк! Продукты взвешиваю в сыром виде (грудка, мясо, творог) спустя время на глаз понимаю где 100 грамм где 200 гр

Так же важно отслеживать количество полезных жиров (авокадо, орехи).

Углеводы вношу по мере съедения, они самые бесполезные в плане пищевой ценности и бесполезные в плане похудания

Овощи и зелень считать не надо

Исключение :морковь , свекла, картошка, батат

Фрукты так же надо считать, тк фрукты - это углеводы.

Мне очень помогает В этом приложение по отслеживанию калорий и кухонные весы.

Плюсы :

- перестаю делать ненужные перекусы

- Понимаю что поела и для чего

- Слежу за съедаемым белком

Белка надо кушать 1грамм на килограмм веса- это минимум . При физ нагрузках 1,5-2 гр на килограмм веса.

Как считаем. Ваш вес 60 кг значит белка надо кушать минимум 60 гр. белок кушать обязательно с зеленью (её прям каждый день с каждым приемом пищи идеально есть)

Так же следим,что б количество жира не превышало 1гр на килограмм вашего веса.

PS. Сегодня в моем рационе был и шоколад 25 грамм и кокосовый батончик и домашняя выпечка 😌 и варенье и бутерброд с маслом и фрукты.