Пахлава и мороженое штуки 3 каждый вечер, днем по шоколадке (или по 2) - уже за месяц будет +2 кг ))

Локально набрать вес(как впрочем и скинуть его) человеческий организм не может, то есть худеем/толстеем мы везде(есть определённые части тела, которые делают это медленнее/быстрее). Хотите набрать- профицит ккал, хотите скинуть- дефицит. А чтобы это всё всецело смотрелось не плохо, дорога одна- в зал. С грамотным тренером, поставить технику. Приседом с большими весами новичок убьёт колени( и не только), а то вам тут насоветовали. И мышечная масса набирается медленно

Больше сложных углеводов, физическая нагрузка и белок, тоже набираю массу 💪🏼

ссылка

я с вами 👏 надо хорошо питаться. много белка и клетчатки

У меня только на ад получается немного набрать. К сожалению, другое ничего не помогает. Я не агитирую, но если Вы говорите,что плохой сон и нервы, то может к психотерапевту сходить?

Кроме как присед с большим весом и отслеживание калорийности (что б превышала затраты за день) другого способа нет

Силовые тренировки и профицит калорий

Качать их