СДВГ у взрослых: как справиться с расстройством?

СДВГ у взрослых

Когда мы слышим про СДВГ, то это ассоциируется, в основном, с детьми. Но очень много взрослых пытаются справляться с этим расстройством.
У взрослых из симптомов: невнимательность (проблемы с организованностью, порядком, соблюдением сроков и плана, забывчивость, рассеянность и тд), гиперактивность и импульсивность (проблемы с усидчивостью, беспокойство, торопливость, неумение расставлять приоритеты, частые смены настроения и т.д.)
Всё это сильно влияет на повседневную жизнь. Как можно помочь? Всё зависит от особенностей конкретного человека. У кого-то есть много симптом и они ярко выражены, у кого-то менее интенсивно. Есть общие рекомендации:

1. Обязательная терапия у психотерапевта. Не советы психотерапевта в интернете, не советы друзей, которым помог психотерапевт. А личная терапия. Только психотерапевт сможет определить степень расстройства, индивидуальные особенности, подобрать медикаментозное лечение, подобрать план терапии.

2. Арт-терапия. Рисование, лепка, раскрашивание, декорирование и т.д. Это то, что очень хорошо помогает убрать нервозность.

3. Спорт, йога или массаж.

4. Хороший и качественный сон. Если с этим проблемы, то увеличивается нервозность, что приведёт к усилению симптомов.

5. Когнитивно-поведенческая терапия. Можно у психотерапевта, можно у психолога с доп образованием в этой сфере. Поможет подобрать индивидуальный по работе с чувствами, эмоциями, научит управлять и контратаковать действия.

6. Свой личный планер, которой поможет максимально самоорганизоваться. Покупки, задачи, встречи и т.д. Тоже хорошо помогает снижать нервозность.

7. Поддержка близких и принятие себя. Этот пункт не менее важен, чем самый первый. Вам не должно быть стыдно или неловко из-за СДВГ. Нужно направить свои силы не на внутреннее самокопание, а на достижение результата ✨

P.s. напоминаю, что у меня есть телеграм канал (указан в профиле), где можно задать анонимно вопрос🌸

#психология