Как привить здоровые привычки маме и ребенку?

Чек-лист здоровых привычек, читай и применяй 👇🏼

основой отличного самочувствия и настроения, поддержания физических и психологических показателей являются полезные привычки (можно оградить организм от лишних стрессов и избежать негативных последствий для здоровья, а значит, изменить свою жизнь к лучшему) ✨

1️⃣Активный образ жизни

Даже незначительные физические нагрузки позволяют организму синтезировать гормон счастья – эндорфин.

Это отличный способ избавиться от перепадов настроения и при этом значительно улучшить собственную фигуру (прогулка, танцы, йога, упражнения)

Самое главное – найти занятие, которое будет вам по душе.

2️⃣Ранний подъем

Утро – наиболее продуктивное время дня, просыпаясь рано, вы сможете успеть все дела и при этом сохранить заряд энергии до сна.

Лучше всего, если вы будете ложиться не позднее 22:00-23:00, так как именно в это время активно вырабатывает «гормон сна» – мелатонин.

А это обеспечивает здоровый отдых и хорошее самочувствие в течение последующего дня.

Правильный распорядок сна и бодрствования способствует нормализации метаболических процессов в организме, помогает правильной выработке инсулина, лептина и грелина (в результате вам удастся легче контролировать собственный вес и быстрее сбросить лишние килограммы)👍

3️⃣Соблюдение водного баланса

рекомендации выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день. Это правило актуально в любом возрасте.

Вода участвует практически во всех физиологических процессах в нашем организме, она отвечает за вывод токсинов и вредных веществ, снижает риск сердечно-сосудистых патологий и препятствует преждевременному старению. Кроме этого, достаточное количество воды в клетках способствует повышению энергии и тонусу всего организма.

Выпивая достаточное количество жидкости, вы поможете телу быстрее избавиться от лишних килограммов.

4️⃣Планирование своего дня

Для увеличения продуктивности заранее планируйте каждый свой день. Записывайте в ежедневник все дела, которые вам потребуется сделать: начиная от рабочих задач и заканчивая тренировкой или встреч с друзьями.

Постарайтесь не отклоняться от своего распорядка и соблюдать все пункты списка. Конечно, первое время это будет казаться невозможным, но очень скоро вы привыкните к новому режиму дня и научитесь лучше распределять свое свободное время.

5️⃣Составление меню на неделю

Одной из важных полезных привычек является предварительное составление меню на 3-7 дней вперед. Во-первых, такая привычка позволит перейти на здоровое питание и исключить все вредные продукты, во-вторых, вы сможете существенно экономить.

При составлении меню постарайтесь сделать его максимально сбалансированным и разнообразным. Например, чередуйте мясо и рыбу по приемам пищи или дням. Заранее составьте список всех продуктов, которые потребуются для готовки и не пытайтесь закупаться впрок.

6️⃣Отказ от жалоб

Постарайтесь как можно меньше жаловаться на плохую жизнь, проблемы в отношениях, работу и т.д. Не стоит зацикливаться на негативе – обращайте внимание на приятные мелочи, которые происходят в течение дня.

Положительные мысли помогут вам все время оставаться в хорошем настроении и поддерживать высокий уровень энергии.

Не забывайте вести дневник своих достижений, чтобы отслеживать результаты похудения и тренировок. Это позволит сохранить мотивацию и позитивный настрой на долгий срок.

Еще одной привычкой здорового человека является ведение «дневника благодарностей». Достаточно записывать все хорошее, что произошло за день. Это позволит вам всегда сохранять позитивный настрой и избежать перепадов настроения, что в целом хорошо скажется на вашем самочувствии и процессе похудения.

Старайтесь отгонять от себя плохие мысли, чтобы избежать лишнего стресса для организма. Это будет непросто первое время, но уже спустя 1-2 недели вы заметите первые изменения в своей жизни.

7️⃣Отказ от сравнений

Постоянно сравнивать себя с другими людьми – утомительное и вредное занятие. Особенно, если вы долгое время пытаетесь привести фигуру в порядок и это дается вам труднее, чем кому-либо из знакомых.

Все мы – индивидуальны, поэтому кому-то худеть проще, а кому-то – сложнее. Но это не повод для лишних переживаний и зависти. Лучше всего сконцентрироваться на собственных достижениях и выполнении поставленных задач.

Помните, что для каждого человека успех может быть различным. И, конечно, не забывайте о том, что большие достижения требуют много времени, поэтому начинать стоит с маленьких целей.

Оцените свои возможности, составьте примерный график для достижения целей и не забывайте о том, что успех не всегда заметен сразу.

Чтобы сразу увидеть динамику своих достижений, ставьте небольшие, но реальные задачи. Их будет проще выполнить, а результат порадует не меньше, чем при больших успехах. При этом вы почувствуете удовлетворение от победы и сможете настроиться на более серьезные дела.

8️⃣Правильное распределение времени

примерно 80% ваших усилий должно быть направлено на решение серьезных дел и лишь 20% – на второстепенные задачи.

Поэтому определите для себя 3 основные задачи на ближайшие месяцы и тратьте основное время и силы на их достижение.

✔️Начинайте утро с решения самых трудоемких и затратных дел, а после – переходите к более легким. Так вы почувствуете себя более продуктивным.

Позже поговорим, как же внедрять эти привычки и что поможет их выработать легко и комфортно🫶🏼

Интересно?

#полезныйпост