Витамин C при ОРВИ: нормы потребления для детей и взрослых, продукты с витамином и дозировки во время болезни

Напомню вам немного про витамин С, так как сейчас ещё высокая заболеваемость ОРВИ, а есть ряд исследований, доказывающих, что именно этот витамин может снижать тяжесть заболеваний.

✔️Нормы потребления витамина С:

- 0-6 месяцев - 40 мг

- 7-12 месяцев - 50 мг

- 1-3 года - 15 мг

- 4-8 лет - 25 мг

- 9-13 лет - 45 мг

- 14-18 лет:

- юноши - 75 мг

- девушки - 65 мг

- 19+ лет:

- мужчины - 90 мг

- женщины - 75 мг

✔️ Максимально допустимая разовая доза, которая не нанесет вред здоровью - это 2000 мг, но не стоит пить витамин С в такой дозировке даже несколько дней подряд. В период болезни можно увеличить суточную дозу до 500 мг взрослым и до 250 мг детям.

✔️ Больше всего витамина С содержится в таких продуктах, как сладкий перец, черная смородина, клеубника, малина, цитрусовые, шиповник, киви, брокколи, капуста, томаты, шпинат, зеленый горошек.

А вы пьете витамин С при болезнях?

Будьте здоровы и берегите себя🤍