Как справиться с тревогой? 5 проверенных способов для мам

Как справляться с тревогой и паникой?

Дело в том, что в длительной ситуации неопределенности, угрозы и напряжения перестают работать такие защитные механизмы, как отрицание, обесценивание или рационализация. И в таком случае включается такой механизм, как диссоциация.

Он предполагает отключение от чувств, ощущений и эмоций. Мы перестаем чувствовать голод, усталость, возникают проблемы со сном. И в этом случае хорошо преодолеть диссоциацию через тело, то есть включить и соединиться с ощущениями в теле. И тут вам помогут массаж, йога, иглоукалывание, танцы, спорт, обертывание, душ. Всё то, что вам поможет снова ощутить своё тело. Вторым пунктом необходимо подключить дыхательные упражнения.

И кто-то скажет, дыхательные упражнения – что за фигня, нафиг они нужны? А на самом деле они очень работают. В состоянии паники или сильной тревоги у человека учащается дыхание, и за счет этого растет количество кислорода в крови. Задержка дыхания или даже дыхание в пакет помогает увеличить количество углекислого газа и нормализовать состояние.

В этом случае хорошо использовать технику дыхания по квадрату. Например, 4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка. Или технику 3-7-8. 3 секунды вдох, 7 секунд задержка, 8 секунд выдох. Ещё можно использовать резкие запахи или техники сжатия и расслабления мышц. Это когда вы принимаете очень неудобную позу, сжимаете все-все мышцы, а потом расслабляете. И не забывайте про телесный контакт. Обнимашки – это лучшее, что придумали в терапии.