Как восстановить фигуру после родов? Болит спина и шея!

Ребенку год , а фигура осталась беременная 🤦‍♀️плечи вперед спина назад , и живот вперед , это копец , и болит как раз в районе поясницы и грудной отдел с шеей. Когда я выпрямлюсь 🤔 или это уже к остеопату или массажисту надо?
Помню после родов вообще не могла разогнутся ходила крюком, сейчас получше но на фото прямо видно