ПМС в 32 года: раздражительность, нервы, плаксивость, как облегчить состояние и помочь себе?

ПМС...

В 20 лет я думала, да что там они придумывают, что значит у начальницы по ходу пмс - злая, как собака!

Дано: мне 32. Как только я начинаю раздражаться, нервничать без повода, сразу понимаю, надо посмотреть в приложении, и да, у меня пмс и скоро начнется менструация.

ПМС для меня это - привет злость, меня выводит из себя всякая ерунда, я пью пустырник. Плаксивость, меня прям разрывает, накрывает, сегодня сын с утра не слушался, я расплакалась.Нервозность. Ватные ноги, не поднять руки. Апатия. Тревожность. Обессилена.

Сегодня пропустила йогу с утра потому, что понимаю, что полтора часа просто нет сил заниматься. Вот такая вот фигня у меня в пмс, с началом менструации это проходит.

Можно как-то себе помочь в этот угнетающий меня период??? Может какие-то лекарства?