Панические атаки в 3 триместре: как справиться? Советы и методы от опытных мам

Только психолог поможет

Соль под язык экстренно, в тц и в других общественных местах, где яркие лампы ходить в очках солнцезащитных, тк это провоцирует ПА. Не бойтесь симптомов, от этого не умирают, это тоже помогает в моменте.

Ещё поговорить с кем то, чтоб вас отвлекали, говорить на отвлеченные темы, прям стараться вникнуть. Дыхание по квадрату. Это то, что помогало мне.

А так, понять причину, психолог может помочь, да.

Если что,обращайтесь 🙌

Были до беременности, в саму беременность нет, а после родов, недели через 2 было один раз, но так жутко и страшно, я проснулась с чётким убеждением, что вот именно сейчас я умру, что мне несказанно плохо, спасибо мужу, он был в курсе этих дел, тут же начал разговаривать, принёс дочку, сказал что всё хорошо, короче разговором снял весь этот ужас. А так больше ни как, только саму себя вытаскивать и окружающие, но если это на постоянной основе, то конечно к специалистам

Есть хороший психологический приём, на себе его всегда применяю при панической атаке. 5-4-3-2-1

Как только первые признаки начнутся, ищешь 5 разных цветов в том, что видишь вокруг (например, красная куртка на ком то, синие штаны, зелёная электричка и т.д.)

Нашла, потом нужно потрогать 4 разных текстуры (ткань, поручень в транспорте, мех на воротнике и т.д.)

Затем найти 3 звука, которые слышишь вокруг (музыка, объявление по громкой связи, звук шин от машин и т.д.)

Далее 2 запаха. Принюхиваешься и чётко выделяешь 2 запаха из того, чем сейчас вокруг пахнет

И 1 вкус. Если есть что в рот положить пожевать, хорошо. Если нет, можно представить яркий вкус, например клубники или лимона.

Обычно на шаге 3 уже отпускает