Как бороться с бессонницей: советы и опыт, когда не можешь уснуть до утра, изжога и другие проблемы со сном

Как справляетесь с бессонницей?
Никак не могу уснуть раньше 5- 6 утра, то жарко, то изжога, то улечься не могу, то доча под самые ребра залезет дышать трудно ( сегодня вот так, аж ком в горле встал) к 8 в больницу, время 5.40, не вижу смысла уже засыпать, через час подъем(
А ещё бывают моменты, что вроде уже в сон проваливаешься, как резко хочется в туалет и ты встаёшь нарушая сон и топаешь, жутко бесит🤦