Девочки, я не знаю что делать. Я с июня месяца худею. Подсчёты ккал. За это время я сбросила 8 кг. И все вес встал. Делаю все тоже. У меня много движений, + - 15 тыс шагов в день. , сейчас еще есть тренировки в зале. Мне сейчас нужно уменьшить ккал в день? Кто в теме? Помогайте мне пожалуйста!!
Если добавились тренировки, мышцы 100% сейчас набирают воду. Вы даже можете в весе поднабрать немного - это абсолютно нормально.
По поводу ккал - уменьшать не надо, и так мало! Вы в итоге попадете в ловушку: организм в стрессе перестанет тратить лишнее и любую "дополнительную" ккал начнёт запасать.
Нужно наоборот каллораж повысить постепенно, рефид это называется, должна быть периодизация, нельзя быть постоянно в дефиците и урезать урезать каллораж. Поищите в интернете информацию на эту тему от проекта физикл, по мне там самый грамотный подход и главное безопасный для здоровья.
Мне в таких случаях помогала встряска, надо устроить читмилл и от души накушаться, а потом сразу обратно в норму... Как ни странно организм начинает худеть... Вообще когда худела с очень большого веса читмилл устраивала стабильно раз в 2 недели(за пол года -40кг)
изначально просто вес был достаточно большой, после родов первого случился гормональный сбой, лечила у эндокринолога, но вот сбрасывать пришлось самой, как оказалось просто нормализовать гормоны недостаточно
Я когда худела на дефиците у Яны Карасёвой в инсте, ога писала что дефицит не больше 3 месяцев. Организм привыкает, потом нужно возвращаться в норму и так тоже пару месяцев, а потом опять можно в дефицит
Так если начинаю есть больше, то кг возвращаются. Какой то замкнутый круг. На новый год горешила и сразу +2,5 кг
может это вода, там же соленого, сладкого наверно много было, она быстро уйдет. Тоже саышала что при плато, надо увеличить калории опять на пару месяцев и опять в дефицит потом.
А может уже организм достиг "соответствия росту веса"?) Или хотите больше?🤗
Ещё бы пару кг. Просто удивительно все как надо делаю а вес стоит. Как люди худеют на 10-15 кг?
Я тоже на 5 похудела, сейчас прям стоит🤪 Подключила спорт неделю как, ждуууу😃
Отёчность ещё может быть. Нужно смотреть состояние осанки, стопы.
Может массаж поможет ещё Разогнать лимфу, и вес пойдёт ниже
Может, у вас мышцы растут, вот и кажется, что вес встал. И смотрите, когда слишком большая физ. нагрузка, вес не будете скидывать, организму нужно восстановление. Вы хорошо себя чувствуете, бодро?
Самочувствие отличное. Занятия в зале лайтовые, тренер очень мягкий не нагружает до потери пульса.
Разгрузочный день раз в неделю на рыбе ( треска, например) + салатные листья, кабачок.
А вы на вес не смотрите, а делаете замеры, объем. Может у вас мышечная масса растет, а вес тает немного.
Да тоже не особо разница. За последний месяц в талии не сдвинулось не на сантиметр. Бедра -1 см. Мне кажется я столько усилий предлагаю, а выхлопа совсем мало
Когда достигала плато, устраивала встряску парой дней молокочая, или ещё какую раскачку
на весь день плитка шоколада горького и чай с молоком неограниченно без сахара)
У вас не высокая калорийность, уменьшать не нужно. Блог Альбины Комиссаровой, доктор диетолог, поищите
Ой, тоже её обожаю) Кума была у неё на индивидуальном ведении, сбросила все лишнее не ограничивая себя в еде. У неё классный подход к питанию, без фанатизма о пп)
Ну вообще да, надо уменьшать. Так как данный калораж вам был необходим, чтобы сдвинуться с точки. Сейчас вы попали в следующую точку. Попробуйте пересчитать
это очень мало, тем более с нагрузками
Увеличить нужно
Вам потом некужа уменьшать будет
Плюс дни разгрузки и чттмил иногда
Мама делится переживаниями о сложности соблюдения диеты в 1500 ккал, жалуется на калорийность домашнего кекса и ностальгирует по временам, когда ела всё и оставалась худой. Присоединяйтесь к обсуждению!
Девченки, не знаю что делать, как бросила кормить ( 6 мес назад) так растолстела на 13 кг! Ела в той же калорийности, 1800 +- в день,те же бжу, тот же спорт.... В чем проблема? Неужели в тех 500 ккал. что тратится во время кормления в день?
Первый день по правильному питанию пройден вчера успешно. Результат разгрузки -300 г. На этой неделе разгрузки больше не будет, так что соблюдаю дневную норму 1700 ккал. Завтрак: 150 г вареного на воде риса с молоком и 1 ч.л. сахара - 156 ккал, Чашка цикория с молоком - 20 ккал. Итого завтрак: 176 ккал. Второй завтрак: 1 Яблоко - 66 ккал, 100 мл клюквенного киселя - 5 ккал. Обед: Суп-пюре из шпината - 158 ккал, 150 г риса с овощами и 120 г вареной курицы - 354 ккал, Чашка чая - 2 ккал, Курага - 29 ккал. Итого за обед: 543 ккал. Полдник: 100 г творога и 1 ложка сметаны - 147 ккал, 200 мл клюквенного киселя - 10 ккал. Итого за полдник: 157 ккал. Второй полдник: 100 г свежей капусты - 24 ккал, 100 мл клюквенного киселя - 5 ккал. Итого за второй полдник: 29 ккал. Ужин: 200 г отварного картофеля - 172 ккал, 2 сосиски - 230 ккал, 150 г салата из помидоров и огурцов - 134 ккал. Итого за ужин: 536 ккал. И так как у меня еще немного осталось, я решила себя побаловать: 1 шарик мороженого с 4 клубничками - 215 ккал. Итого за день: 1726 ккал. Пожалуй, не самое правильное распределение калорийности питания в соотношении утро-день-вечер. Но норма 1700 выдержана. Вывод один: сбалансировано питаться, быть сытой и довольной беременной более чем возможно! Я рада.
Продолжаю тему интервального голодания! Самый частый вопрос, что я ем и какой режим питания. 🟠Первый месяц я была на 16/8 в принципе его и придерживаюсь, тк бывают разные дни, например праздники/выезды до позднего вечера/активные выходные и тд. 🟢Сейчас я ем дважды в день в 12:30 завтрак Ужин в 17:00 до 17:30 Если захотела кушать или не добрала свою норму ккал, или поздно приехала домой (бывает редко или на выходные) то поем ещё в 20:00 Чаще все же, заканчиваю свой приём до 17:30 🍰Что я ем Завтрак у меня всегда один и тот же, мне так проще, вкусно и чтобы я не парилась в подсчете ккал, просто уже заранее все знаю) Это яичница, два бутерброда с сыром и балык. Оливки и кукуруза + салат овощной. Десерт фрукты и ягоды) Все это около 400ккал. 🥙Ужин у меня всегда разный, это много мяса/рыбы и много салата. На втором месяце ИГ я отказалась от всех круп, я их не любила, а как узнала что они реально не нужны в рационе, решила исключить вообще, осталось только картошка, хоть ее и нельзя, но я все равно ее ем, ибо люблю🤪 Исключив крупы, я начала худеть, и вместо 100г риса, лучше съем ещё 300г рыбы, ведь ккал один и тот же, только в рисе тьма углеводов, а в мясе и рыбе минимум) Мясо пойдёт туда куда надо, а углеводы в живот😉 Питание в будни у меня чистое, могу сделать аля пп наполеон, съесть, но вписаться в свои 1600 ккал. 🟢В выходные/праздники и тд я даю себе отдохнуть, но придерживаюсь режима и ккал, могу сделать тип день читмила, поесть пиццы, суши, чипсы и другое зло😁(в свою норму ккал, может чуть больше) Я тоже человек, я обожаю еду, готовить и тд. и отказываться от этого не собираюсь, это мелкие радости жизни)) Если только начинаете свой путь на иг, советую таки убрать весь мусор пищевой и сладости тоже, похудеете хотяб на 60% тогда можно включать в рацион и сладости и тд. вписывая их в норму ккал. Кстати, ккал лучше таки считать, иначе первое время я вообще ела до 900 ккал (я думала ем больше, а оказалось так) и это было НЕ нормально, в итоге вес встал конечно 🤷🏻 ♀ Потом я начала считать, и вес сразу пошёл вниз. Ещё добавлю, что помимо ккал, очень важны углеводы, если их в питании много, то вы будете всегда хотеть кушать, будет голод и срывы. Углеводы=голод #sergeeva_иг
6й день на ПП, не более 1400 ккал - вес стоит. Что я делаю не так?
Ольга·
Мама дочки (2 года)
Нужно наоборот каллораж повысить постепенно, рефид это называется, должна быть периодизация, нельзя быть постоянно в дефиците и урезать урезать каллораж. Поищите в интернете информацию на эту тему от проекта физикл, по мне там самый грамотный подход и главное безопасный для здоровья.
Алена··
Мама двоих (6 лет, 12 лет)
Спасибо поищу!!!
Стася·
Мама двоих (1 год, 4 года)
Мне в таких случаях помогала встряска, надо устроить читмилл и от души накушаться, а потом сразу обратно в норму... Как ни странно организм начинает худеть... Вообще когда худела с очень большого веса читмилл устраивала стабильно раз в 2 недели(за пол года -40кг)
Алена··
Мама двоих (6 лет, 12 лет)
@stasya_photo шикарно!!! Просто два разных человека!!
Стася··
Мама двоих (1 год, 4 года)
изначально просто вес был достаточно большой, после родов первого случился гормональный сбой, лечила у эндокринолога, но вот сбрасывать пришлось самой, как оказалось просто нормализовать гормоны недостаточно
Алена··
Мама двоих (6 лет, 12 лет)
Вот это вы герой!!! Вот это да!!!