девочки ,дайте пожалуйста мне совет ,кто хорошо худел .
у меня лишних 22 кг ,
1,5 месяца занимаюсь в зале ,отказалась от мучного ,газировки ,сладкого и фастфуда.
на ночь не ем
вес стоит !!!!
уже не могу ,настолько обидно …
с сахаром и щитовидкой проблем нет
сейчас жду менструального цикла чтобы сдать повторно анализы на гормоны
Воды достаточно пьете? Овощи в рационе примерно 1/2 тарелки, остальное белок, цз крупы и жиры! Жиры -качественные, гхи, нераф масла. Рафинированные уберите. Помимо мучного - лучше на время исключить глютен и молочку(хотя бы на время)
Ушло 9кг, никакие ккал не считала, ненавижу этим заниматься.
Главное сбалансировать рацион, побольше зелени разной, салатов и тд.
А объемы? У меня вес почти стоит, но я пахала в зале на групповых с 4 января и объемы ушли неплохо за этот срок)
Проверьте железо. И ещё учитывайте что перед месячными может вес встать из за отеков или даже возрасти
Предлагаю вести дневник питания, чтобы понять по еде. Проверить нормально ли спите, тренировки могут давать немного отечность, но это нормально, она проходит. Ну и силовые тренировки в зале это расход в кал 300, это скорее, чтобы в долгосрочной перспективе тело выглядело подтянуто и красиво. В целом, терять по кг 2-3 в месяц это норма
@natalia_si, вес у меня сейчас 85
мне изначально говорили питаться на 1950 ,затем создать дефицит до 1600,
но это много дня меня,я прям переедаю
правильно говорили
Нужно разогнать метаболизм
Вы раньше как наели? Ели больше 2000 ккал всякой ерунды
сейчас разгоняете метаболизм
Будет сначала некомфортно, взуваться живот будет, потом через пару недель адаптирутесь и можно сделать небольшой дефицит
1450 минимум кушать надо
Но , как разгоните метаболизм
и за какой период вес стоит?перед месячными тоже может , может надо меньше углеводов , я худела на 1300 примерно, но в всех по разному, плюс вы занимаетесь ещё
Худела почти на 20кг. Велотренажер и интервальное голодание. С 10 до 16 часов ела какую-то еду приближенную к пп ( без мучного, сладкого, соусов, копченостей, солений и тд). Кардиотренировки и дефицит калорий - больше нет способов.
Отказаться от вредного и занимать не значит получить дефицит)) можно много ( ккал) и без вредностей кушать, можно ходить в зал и быть на лайте там))
Если есть много гречки, тоже не похудеешь . Сахар и мучное убрать это само собой. Попробуйте начать считать суточную калорийность и бжу, через пару недель примерно понятно будет сколько потребляете, например 2000калл. Пробуете уменьшить до 1800 и вес начнет медленно уходить . Не растет же, значит от того, что вы едите нужно понемногу что-то убирать .
Инсулин сдайте, если выше 6, то он может тормозить похудение. Ну и режим питания нужно соблюдать, размеры порции учитывать
Отказались не равно дефицит, прикиньте хоть неделю на какой калораж питаетесь и сколько тратите, плюс от тренировок мышцы растут и они тяжелее жира
@hmelru, если вы потеряете 1 кг жира, то достаточно нарастить гр 200 мышц взамен, чтобы на весах итого ничего не изменилось
@hmelru, это был пример математически не оч, мышцы в четыре раза тяжелее, чем жир в том же объеме. Соответственно, килограмм мышц занимает примерно в четыре раза меньше места, чем килограмм жира
Кбжу считаете? плохую еду тоже надо убрать -полуфабрикаты, копченности, соусы, майонезя, сахар , жареное
Мария·
Мама дочки (3 года)
Инсулин сдайте, если выше 6, то он может тормозить похудение. Ну и режим питания нужно соблюдать, размеры порции учитывать
Юлия·
Мама сына (2 года), беременна (15 нед.)
Воды достаточно пьете? Овощи в рационе примерно 1/2 тарелки, остальное белок, цз крупы и жиры! Жиры -качественные, гхи, нераф масла. Рафинированные уберите. Помимо мучного - лучше на время исключить глютен и молочку(хотя бы на время)
Ушло 9кг, никакие ккал не считала, ненавижу этим заниматься.
Главное сбалансировать рацион, побольше зелени разной, салатов и тд.