Как справиться с травмами прошлого?

Я пришла поныть))

Мне нужна помощь специалиста, но я почему-то не могу решиться. Помогите, пожалуйста.

Я была неуправляемым подростком, много всего вытворяла, резко заявляла о себе. Хотела выделиться.

За это получала конкретно так. А иногда получала ни за что.

У отца проблемы с алкоголем. Нет, он не надирается в хлам, но стабильно каждый вечер: пиво за ужином, немного шампанского+коньячка и виски после.
Воспитывался в через чур лютой строгости, что и пытался позднее преминять ко мне.
Он всю жизнь строит карьеру. То там, то тут, поэтому меня он не растил и, можно сказать, почти не видел. Лет в 12 я случайно на его телефоне нашла фотки какой-то бабы, сидящей на столике в номере отеля с голой устрицей, кстати. А потом мне рассказали, что он чуть не ушел из семьи.
"Появился" он, когда мне было уже 13. И начал лупить ремнем, ногами, унижать морально, запрещать и держать в узде. Я его страшно боялась, ничего не могла противопоставить его словам.
Однажды, когда мне было 17, у нас был разговор, где их отсутствие в моей жизни выставили мне в укор. А потом, когда я уже была у себя, отец сказал матери, чтоья шлюха. А она промолчала. В тот вечер он разбил мне сердце. Человек, мужчина, самый важный. Я очень сильно порезала бедро, на большее духа не хватило, а желание было. Ужасные шрамы остались до сих пор, кстати.
Честно, у меня нет положительных воспоминаний с ним, кроме, пожалуй, одного)))))) день ДО: я была наказана и лишена улицы за что-то, но вечером мы помирились и все было ок. День ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ВОСПОМИНАНИЯ: я после школы пошла гулять) позвонил отец:
О: привет! Ты дома?
Я: нет, гулять вышла
О: всмысле гулять? Ты наказа, живо домой

Я пришла домой, а там меня уже ждал он. С ремнем. За те полчаса я получила ногами по бедрам, ремнем по спине, ногам, рукам и я уже не помню что еще. У меня были сине-фиолетовые следы от ремня с кровоподтеками по всей спине, синяки на ногах. Я пошла мыться. Когда я увидела, что там - я начала плакать, сильно, но тихо. До этого был шок.
Потом я вышла и быстро пошла в комнату одеваться, чтобы он ничего не видел или не продолжил свои истязания.
Но он пришел, попросил показать спину. Когда увидел, матернулся, и начал мне мазать мазью все, а лучше б пошел и повесился.
Потом он решил, что поездка вечерняя на мотоцикле исправит все, что произошло. И вот он классный момент. Мы всю ночь катались на мотоцикле с ним. Правда, мне это понравилось очень.

Мама. Мама также работала много, очень много. Ее я видела чаще, но не сильно. Каждый мой косяк, любой вообще секрет, который я просила ее сохранить между нами, вечером передавался отцу. Каждый. Поэтому ей я тоже ничего не рассказывала. Она всегда, в 9 из 10 ссор, вставала на сторону отца. До сих пор, кстати.
У меня с ней, конечно, гораздо больше теплый и ярких моментов. Былр у нас периоды, когда мы были, как подружки. С 18 до 23 лет мои такие периоды были, до и после нет.
Последняя жесть случилась в прошлом году, теперь у нас отношения соседские, скорее.

И вот сейчас, не за горами и 30 лет. Я в браке за прекрасными человеком, добрым, верным, любящим и отдающим себ полностью. У меня чудесный ребенок растет.
А я периодически утопаю в той яме, из которой отчаянно пытаюсь выбраться. Я пытаюсь всех простить/понять/отпустить или еще хз че сделать, чтобы улучшить качество своей жизни. Также периодичечки скатываюсь в депрессию и манию. Паничка иногда пробивает, но не сильно.
Обид у меня целый вагон, я топлю их, а они, как говно, всплывают время от времени.

Так вот. Какой вид терапии бы мне помог? Гештальт хвалят вроде, кто пробовал?
И может, специалиста посоветуете?
Хочется как-то полезно для себя начать 2024.