Как я похудела на 14,5 кг
Всем привет! Ну раз праздники закончились и салатики надеюсь тоже 😁я как и обещала рассказываю о том как вернула себе себя, скинув 14,5 кг( это не окончательный результат)
Здесь не будет расчетов калорий, диет на яблоках! У всех свой способ, я лишь скажу что у меня интервалка + пп!
Этот пост про внутренние изменения…
С момента родов я худела несколько раз, и всегда это было -10, а потом + 13🤦🏻♀️
А все потому что головой я была великомучеником, страдала от вселенской несправедливости…кому то «ест все и не толстеет, а мне с шоколадкой рядом постоять нельзя, сразу + на весах»
Но пару месяцев назад произошло какое то осознание, что хватит сравнивать себя с другими (я не про зависть, даже в 70 кг я всегда признаю женскую красоту, и проделанную работу над собой) у каждого свой путь, прими и ты свой! И тут началось.. я наконец то поняла, что удовольствие от любой даже самой вкусной еды я получаю только в процессе пока ем ту самую еду.. а вот стройное тело дает мне гормон счастья 24/7
До меня дошло, что идти в ресторан не обязательно первое, второе и конечно же десерт, что Новый год и каникулы не равно оливье, под шубой, шампанское и сладкий подарок сына, ведь ему сладкое нельзя, вредно.. я перестала злится на мужа, который по 100 раз на дню пьет чай со сладким, и мы вовсе не потеряем связь если я просто рядом с водичкой посижу 😁 короче вы поняли…всё правда в голове! Я выкинула из головы слова людей и серии: ну блин не всем же быть худыми, я тебя не представляю уже такой как раньше.. А я то представляю!!!!
Над этой проблемой я боролась не одна, с подругой..так нам проще, мы поддерживаем и вдохновляем друг друга..поправились мы тоже вместе 😂
Я еще на пол пути, со следующей недели иду в зал! Начинаю новый курс массажа!
Всем здорового, красивого тела!
Пс: отвечу сразу тезисно на вопросы которые думаю будут!
- рост 158, вес до похудения 70кг🤦🏻♀️ сейчас 55,5кг
- Интервал разный, как правило после 16:00 не ем
- Пью минимум 2,5/3 литра воды
- Массаж антицеллюлитный ручной
- Калории не считаю
- Ем не большими порциями
- На Новый год я ела салат на 99% состоящий из листьев, пол стейка семги, не пила алкоголь
- В заведениях могу заказать так же салат или птицу( кстати во многих заведениях делают ту же куриную грудку на гриле, которой например нет в меню, меняют заправку в салате на ваше усмотрение)
- Это не диета для меня, я планирую так питаться всегда, с началом тренировок увеличу порции, и добавлю больше белка
Задавайте вопросы если еще что то интересно🌷
Лучший комментарий
Комментарии
Платье огонь 🔥 где брали ?
Какая вы яркая и красивая, как можно так круто выглядеть с маленьким ребёнком 😍
@faselis, выше несколько раз писала по режиму! Это дело привычки, как и с количеством воды)
Ага, спасибо, нашла. А вот привычку пить очень тяжело вырабатывать (((
И как после 16 не есть и не чувствовать голода?? И завтрак во сколько у вас??
Хоть я не автор ,меня не спрашивали ,но отвечу 😂
Я ,например ,сижу на интервалке
Завтрак в 10:00 и кушаю или в 15:00 или в 16:00 ,максимум 16:30
Ложусь спать в час
Голод бывает ,но не сильный
Первые дни очень хотелось есть ,потом привыкла
Утром такая легкость и кушать не хочется
Как пить столько воды??? Это самое тяжелое для меня ((((
а на счёт готовить отдельнотак это просто! допустим я готовлю три борща за раз! один для мужа, наваристый, насыщенный, другой для дочки с аллергией, третий для двух детей поменьше не такой наваристый и насыщенный. так же, готовлю гречку а к ней мужу одно, детям другое, один то не есть, другой то... сама ем уже выбирая из имеющихся блюд
Вау! Просто вау❤️Вы красотка! Восхищаюсь ❤️
А после 16ч вообще ничего не едите?только вода?Во сколько тогда у вас завтрак?
Вообще) да вода часов до 9, потом спать, встаю в 6/7 утра завтрак 8/9( час моюсь, час приготовление, сборы) в 12/13 обед, в 16 ужин)
Молочку убрала всю кроме сыра, и то сейчас только твердых сортов! Пью только воду, чаи не люблю, от кофе отекаю, иногда могу фреш апельсиновый в заведение выпить)
Великолепно выглядите !
Подскажите целлюлит тоже ушел ?
У меня такой же рост как у вас, вес 53-55. Но эти дряблые ляжки прям бесят. У вас я вижу ножки такие точеные красивые.
Я закончила уже 2 курса массажа, сейчас начинаю 3) но не из за целлюлита (он конечно был, но не критично) а больше для того чтоб подтянуть кожу
@elena.urevna, то есть сами себе тоже можете делать массаж? Удобно ?
Или вы как раз изучали самомассаж ?
@katty_767, нет, я хожу на массаж к специалисту)
@qwerta23, @kirishatina, @mamadodi, девочки ❤️ белые вб ссылка WiMi Набор посуды столовый сервиз
Синие рандомно покупаю в фамилии, просто придерживаясь цветовой гаммы)
Напишите, пожалуйста, где вы покупаете посуду 🤩. Интересуют тарелки 😄
Так, то что красотка это вам уже сказали 😍 но скажите, пожалуйста, где вы купили эти тарелки, умоляю 🙏
Сила есть ,воли нет....
Надо взять свою голову в руки
@maria_provotorova, @eustoma, для Маши я готова готовить без корысти 😁❤️
да! занимаюсь шоколадом, слышу часто " мне нельзя таким заниматся, я ж все съем" или " да не поверю, разве можно спокойно жить, если у тебя склад шоколада?" да легко! я Лиж пробую иногда сочетание вкусов, и только для того чтоб знать что это будет вкусно! и мне абсолютно его не хочется, и дети тоже спокойно живут и знают что у нас дома есть шоколад! так же и с другими продуктами
Вы молодец! Расскажите пожалуйста подробнее про интервальное голодание. Как это на практике работает?
Скажите, пожалуйста, где купить такие бокалы? 🙏 Умоляю😁
А это подарок на новоселье) в козихоум друзья покупали)
У меня такой вопрос 🤣 3 литра воды = весь день бегать по туалетам? Я больше двух не осилю 🙈
Да это единственный минус😁 недавно ехали на машине 300км, я муж и двое его друзей, они готовы были меня высадить мне кажется😁 так я им надоела, со своим остановитесь, мне надо в туалет)а это я еще немного пила, специально)
Вы красотка 😍 Это очень Крутая работа над собой, по себе знаю)) мой рост тоже 158 и тоже начинала с 70 кг🥲 сейчас вешу 55 и это правда кайф нравиться себе в зеркале😍 худела долго и медленно, с апреля того года, впереди еще 5кг и они тяжелее всего даются. Так строго не могла ограничивать, сладкое ела и по пятницам алкоголь всегда, иначе я сорвалась бы уже через 1,5 месяца. Желаю всем такой силы воли как у вас)) тут еще пишут что пп это дорого, нет конечно. Это большой миф. На выпивку/закуски/роллы мы тратим недельную сумму продуктов на пп. А если куришь так вообще…
Вы очень красивая! подскажите пожалуйста откуда рубашка белая с вышивкой?
Спасибо за полезный пост 💐Вы, красотка 😍, подскажите пожалуйста какой хлебец и хлеб покупаете ?
И напишу, я из тех, кто в жизнь тонкий и звонкий, но сейчас прибавила размер - всю жизнь была 42, а теперь 44 и +6-7 стабильных кг. И для меня это трудно. Качество тела не то, тяжело подобрать одежду из-за типа фигуры и моего взгляда на это, стала в принципе ощущать себя тяжелее. Я понимаю, что со стороны я выгляжу наверное нормально, но мне не нормально( и произошло это из-за питания однозначно. Хотя я люблю полезное, но что-то вот пошло не так. Плюс возраст.
Так что спасибо, что поделились, так держать! Буду тоже возвращаться к комфортному самоощущению🌸
Спасибо что поделились, осознание проблемы уже пол пути к ее решению ❤️
я с вами( 40-42 размер была, ела все что хотела, теперь 42-44 и мне это и непривычно и не очень нравится, живот торчит, руки большие)) как-то надо взяться за себя суметь((
@neonatmn, вот вот, когда привык к одному - сложно (
Вы красотка! И умница! Чудесный результат! Вдохновляет!
@olga80.92 да я не ем ни сладкое, ни мучное обычно, ничего. Нормально питаюсь, такое пп, но дорого мне получается)
Ну вот например, я ем лосось. Мне нужен целый стейк и тарелка салата. Могу ещё пару ложек с горкой булгура. И я останусь полуголодное)
Вы не обижайтесь,но выглядит совсем не аппетитно. Ну никак. Что это?
@mariika83, почему я должна обижаться? 😁 я не преследую цель приготовить так, чтобы другим было аппетитно) это овощи на гриле ( перец, шампиньоны, цукини) и филе на гриле)
Для меня пп дорого, хотя я прочитала всю ветку. Я не ем колбасу, конфеты, сладости, соусы и тд. Но есть разница между макаронами со свининой, или свежими овощами с диетической говядиной, как ни крути.
Так свинину вообще не надо кушать… замените ее курицей, и при выборе макарон возьмите из цельно зерновой муки или гречневые! Про дорого вам просто так удобнее думать…. Так же и хлеб цельно зерновой и обычный практически одинаковая цена.. и это вкусно
@alexandrovna818 в смысле удобно)) кг свинины стоит 400 рублей у нас, кг грудки 600))
Гречневые вонючие, ненавижу.
И цельнозерноыые они другие на вкус. Но мы их едим.
@alexandrovna818 я не ем хлеб. Кто вам вообще сказал, что я питаюсь именно так, как я написала в примере? Я написала, что есть разница. И мы едим здоровую пищу, просто это дорого.
Ps. Курицы все напичканы антибиотиками, иначе их просто не удержать в большом хозяйстве, где голов тысячи и больше. Говорю как человек, который разводит кур))
Вы красивая в любом весе😍 но стройная более уверенная👍 хочу ваши рецептики пп! Может у вас есть канал в ТГ? Тоже сейчас встала на путь пп
вот 100%!!! все в голове! пока считаешь, что ты на диете, ты над собой издеваешься, так и будет! а когда ты понимаешь почему и для чего ты вместо печеньки жуешь яблоко, и принемаешь это, то и оно вкусное!
Все получится! Главное не сходить с курса ❤️
После 40 лет вес очень медленно уходит.... Никогда не страдала лишним весом... А после 3 х родов, возраст, очень сложно в е даётся....
Сейчас я убрала мучное и на ИГ. В плане спорта я никакая.... Много хожу....
Вы красотка, даже с большим весом видно что ухоженная и красивая 🤩 а сейчас так вообще конфетка👍🏽😻 тоже худею😄
Спасибо за пост,раньше ела и не толстела,после 23 стал расти вес и вот 30 и я пытаюсь боророться с весом но никак, похудела только на пару кг и тут праздники сей час ,опять начинаю. И полностью с вами согласна все в голове.у меня тоже рост 158 сейчас вес 64 это очень много хочу сбросить 10кг к лету. Но не уверена т к я все время нервничаю ,а когда нервничаю мне хочется есть(((
Да вы правы у многих еда самый простой способ получения гормонов счастья, и это приводит к рпп.. желаю Вам душевного спокойствия, и достижения результата 😍
Просто пушка бомба 🧨
Молодец-молодец 👏
Тоже так питаюсь, муж называет травоядной) я научилась готовить и есть шпинат🤣
Но в нг и в любые другие праздники я себя не ограничиваю, захотелось тортик на др -съем, от одного кусочка не уплыву в жиру)). Ну и от винишка не уйду)
Невероятная ❤️ а можете показать ушко ?🤣 там микродермал? Пирсинг ?) очень красиво ) хочу такое же ушко 🤣 это странно, да?🤣
@elena.urevna, если есть минутка можете написать … есть вообще от них результат ? Мне говорили выкинутые деньги (
@aigel..., конечно есть, при условии что первые дни вы много пьете, ну и если это те места где у вас при любом весе там лишний жир) подруга казашка весит 45 кг, а второй подбородок ярковыражен, только липолитиками справляется
@elena.urevna, поняла, спасибо большое ❤️❤️❤️❤️
😍 красотка! Я максимально стараюсь овощи сезонные при готовке добавлять во все, сладости-фрукты,хлебцы dr.korner , на ужин творог с сиропом топинамбура или омлет ,но на выходных фастфуд и 🍷проскакивает😁
Вы красотка!!!! Слежу за вами. Какой хлеб вы кушаете? Я убрала все мучное.... За 2 месяца - 3 кг. Ещё 5 кг нужно скинуть. Стремлюсь 🩷🩷🩷
@elena.urevna а у меня наоборот. Моя слабость мучное.
ДАЖЕ в 70 🤣🤣🤣🤣
Тот момент, когда я скинула 15 кг и сейчас радуюсь своим 70 кг 🤣🤣🤣
@elena.urevna, нет конечно , повыше вас буду 😀 да я не с наездом)
Часто тут вижу что для многих вес 70, при любом весе - это все пздц, ожирение 🤣 вот и триггернуло)
@pikapull, нееет я так не считаю, я исключительно про себя) выше девушка скинула себя в 70кг, ну она шикарная, там спорт, поэтому хоть 100😁
@elena.urevna, и я как раз не считала калории, просто в один день год назад села и поняла что все, надоело и точка. Никаких жутких ограничений в еде, быстро поняла от чего и почему набрала.
Сейчас уже знаю как есть, сформировалась привычка. Хочу к лету добить еще 5 кг и вернуться в добеременный вес. Ну и конечно массаж надо делать, жопа рыхлая и ляжки трясутся 🤣 но уже хотя бы не трутся друг об друга 🤣
ПП как образ жизни, а не как диета, тогда все будет ок.
Вы такая молодец , я не знаю почему , вот и правда , муж ест вкусняшки и мне с ним хочется 💩 он у меня еще тот сладкоежка
осознание есть но до дела не дошло до сих пор!!
Тоже самое было, если я сейчас сфоткаю его полку в шкафу с вкусняшками, вы офигеете от количества😁 но это его жизнь, плюс он в отличной форме, но там другая конституция, спортсмен с 5 лет)
За какое время скинули ? Как держались ? Я все никак не могу , тоже 70 кг. И сколько вам лет?
За почти 3 месяца) просто приняла это как образ жизни, мотивируясь своим же результатом) в июле 30 будет)
@elena.urevna у вас такие же параметры, как у меня (были) . Сейчас я 70кг😅🙈
Блин, буду пробовать вашим методом исправить фигуру.
У вас сколько раз питание и есть ли перекусы? Что обычно едите?
Перекусов нет, просто не хочется) ем 3 раза в день) на фото завтраки, га обед сложные углеводы с белком, на ужин белок и клетчатка)
Огонь!!
А платье на 1 фото есть ссылка??🌷😍😍🌷🌷🌷
Платье покупала лет 7 назад😁 сейчас конечно не найду
@ptichka55, @sideltseva, девочки этому платью лет 7 точно) когда то в шоуруме заказывала, сейчас и не вспомню в каком
Какая вы ухоженная, красивая 😍😍кожа шикарная
Полностью поддерживаю!!! Именно так и худеют люди по-настоящему и надолго!!! Я 4 года назад скинула 45 кг абсолютно сама!!! Всё в голове!
Я сейчас как ваше до, один в один, надеюсь, и я так напишу про после😍
Класс 🫶🏻 большая молодец !!!!!
Я сейчас в процессе , рост 158 . Начала с 73 , сейчас 65 . Еще очень много работы
@krisdv, спасибо вам большое за развернутый ответ🌹 тогда начну пить больше, надеюсь мне это поможет скинуть лишние кг, после родов никак не похудеть, живот еще висит после КС, вот хочу заниматься начать дома, но пока ищу информацию можно ли через 4 месяца после КС уже пресс качать или нет, но начну с воды и питание постараюсь как-то корректировать, и почитаю про МФР, может это как раз то что мне можно и нужно😊
@pantera131088, насколько я знаю нельзя , подождите хотя бы 2 месяца еще
Удачи вам , все получится 🫶🏻
@krisdv, спасибо большое, вам тоже удачи☺️🌹🙏🏼
Очень красивая, подскажите где платье на первом фото вы брали ?
А как вам доставляет удовольствие тело? :)) Ешь и классно например, вкусно. А тело что? :) Смотреться на себя? Носить чуть меньше одежду?
П. С. Ищу мотивацию, а не придираюсь. Интересна ваша точка зрения.
@elena.urevna так же можно сказать, это всего лишь одежда. 🤭🤐
@lisa_alisa., мне кажутся вы зацепились за одежду) давайте иначе, чего в жизни мы можем добиться, в плане например саморазвития, достижение целей если не можем контролировать еду которая попадает к нам в рот? Детская позиция ну я же люблю пирожное? Почему не съесть? Но мы то взрослые.. Вы же не отрицаете вредность этого пирожного ?
Я знаю людей которые прям сейчас на грани смерти, но не могут взять себя в руки, а им надо просто придерживаться диеты..Один в панкриотитом в месяц по 3 раза в больнице лежит, уже жидкость скапливается, была полосная операция, а он продолжает есть жирное запивая газировкой, а ему 30 лет! Второй с сахарным диабетом ест варенье ложками, Сахар уже до 23 доходил)
@lisa_alisa., еще очень удобно носить стринги, когда ты худая. А когда толстая, то только слипы и на высокой талии чтобы ничего не вываливалось и перетягивалось. Просто физический твой комфорт
Вау шикарная девушка и красивая ♥️
Действительно ,все в голове. Я тоже бралась за вас много раз, и все бросала. В декабре развелась, и что в голове тоже переключилось, многое изменилось. Стала питаться меньше , более правильно . Мне очень помогают электролиты, вам тоже советую . Когда уходит вес, уходит и вода, с ней вымывается и калий, и магний и натрий. Я пью каждый день напиток, просто вода смешанная с магнием, калием и солью. Все в порошке покупаю. Так организм не уходит в стресс , голова не болит, никогда не было так легко худеть. Я не толстая , но есть живот. Уже как две недели худею, до живота немного дошло, но планирую продолжать в таком режиме ещё месяца 2-3, да и вообще уже привыкла, кажется. Всем стройнеющим привет ! Помните, что еда плохая- это враг, это иллюзия и обман. Вместе с уходом кг лишними, появляется не только стройность , но и меняется все вокруг. Это новая энергетика , весь мир меняется для вас в лучшую сторону. Это 100%.
@marmeladnayakroshka посмотрите на ютубе про электролиты , канал "кето кухня". Я купила магния цитрат, калия цитрат, соль обычная пищевая. На валберис брала. Ложка чайная с горкой магния, ложка калия, ложка соли. По желанию можно добавить лимонный сок , яблочный уксус, масло цитруса. Я это не добавляю , просто магний , калий и соль. Можно в большом количестве воды развести, и пить целый день , а можно в маленьком количестве воды, и запить водой чистой. Магний ещё хорош тем, что здорово кишечник очищает, спокойное гармоничное состояние бывает. Кето кухня на ютубе хорошо объясняет этот рецепт. Доктор Берг тоже про электролиты говорил.
@olivia_meri соль это же белая смерть? Не считаете что ложка соли это вредно наоборот для здоровья. Соль вроде задерживает воду в организме? Я не специалист, поэтому просто узнаю)
@72koshka незнаю про белую смерть, я добавляю ложку чайную, потому что иногда не ем почти ничего . По идее, человеку в норме нужно употреблять примерно чайную ложку соли. Это натрий. Он необходим организму . Если с пищей получаете соль, то ок , если нет, то надо самостоятельно её употреблять . Ну я про это узнавала у врачей, экспертов . Иногда , вообще не добавляю соль, чтобы ушла вода и отёков не было.
@nastasya_nastasyushka, прошу прощения,170 рост ,не 180 ?
У меня просто 171 рост,я вешу 58,но выгляжу куда упитаннее,чем Вы в 70 кг 😳😂
Вы сломали мой мозг 😂
@elena.urevna, спасибо 🥰❤️очень взаимно . Всю жизнь борьба . Стоит только подышать над булочками и здрасьте
Вы красотка! Классный результат 😍
Я вот категорически не могу пить воду 😭😭 как себя приучить
Я всегда любила воду, но без контроля никак) самое главное пить не из стакана, а например из бутылки) и прям первое время заставлять себя пить, увеличивая количество) день на 3/4 войдет в привычку)
Всегда и везде со мной шейкер с водой)
Вот правда всегда говорила ,, вся проблема в голове,, извините за лексику ,, в Говношапке,, как я вспгда говорю. Снимите эту говношапку и все будет правильно и счастье постучится. Хотя многие найдут100 000 причин почему все не так.
А вы правда красотка в любом весе !
Но сейчас свежее , моложе ! Молодец !
Лена, вы мой кумир😍 восхищась вашей красотой 🤩
После 16.00 не едите, а спать во сколько ложитесь? Утром во сколько завтрак?
Спать в 12, встаю в 6/7, завтрак где то в 8:00
Спасибо огромное 😍❤️
Блин, а спать в 20.00? Если не есть после 16.00. Иначе голод придет в 20.00-22.00
В 20:00 нет возможности 😁 я приезжаю с работы в 20:00)
@elena.urevna, результат 🔥 вы 😍скажите, а первый прием пищи во сколько?
@mama.alba, первый где то в 8:00, второй в 12, и в 4
Спасибо вам за откровенны и такой честный пост.
А ведь и правда, еда доставляет удовольствие лишь в моменте…. А тело - всегда )
Можете еще лайфхаки написать, как готовите быстро? Какие продукты - мачт хев в вашем холодильнике?
Еще раз - спасибище! Чудесный пост!
Спасибо 🙏🏼❤️ я готовлю очень простую на самом деле еду, купила не дорогой гриль, обычное филе за 5 минут готовлю, быстро готовый салат, гречку с утра заливаю кипятком и закрываю крышкой, к обеду она готова) как видите на завтрак всегда яйца за редким исключением, потому что их с утра ест вся семья) рыбу покупаю не в вакууме, а цельную, радужная форель у меня выходит на 600₽ с нее все филе идет на засолку, это дешевле и вкуснее, голова и хвост на уху) если семье готовлю например ножки куриные с курицей в духовке, то на этот же противень подкладываю отбитую филешку в соевом соусе например) плюс всю свою заморозку фасую маленькими порциями) всегда со мной шейкер с водой, даже дома только из шейкера, стаканами не сконтролировать водный режим) орехи и сухофрукты так же фасую примерно по суточной норме, чтоб не переедать) покупаю кусок хорошего твердого сыра, такой сыр хранится очень долго, нежели какой нибудь по дешевле)
Ну жто из того что вспомнила
@elena.urevna Лена, какой сыр берешь? Если можно фотку, пожалуйста 🌷
@elena.urevna, а зелень для салатов вы берёте готовую? В пакетах продается которая?
Ой, вы в любом весе красивая) тоже хочу наконец вернуть себя ..
А каким способами подтягивание кожу после похудения? Только массаж?
Да только массажи пока, со спортом добавлю по мимо ручного, аппараты! Но у меня хорошая кожа, я толстокожая, поэтому она достаточно упругая, только порвалась во время беременности
@elena.urevna у меня тоже хорошая но после третьей беременности нужно живот получше подтянуть, что бы складка над швов (было КС) тоже подтянулась
Спасибо за пост, очень с вами согласна. Вы проделали прекрасную работу, и выглядите великолепно. Я бы очень собой гордилась. Всё, пора перестать себя жалеть и жрать хлеб с конфетами. Даже чуть-чуть, даже до 12 утра (у меня миллион оправданий себе)
И я так же искала себе оправдания, пока не посмотрела правде в глаза, поняв что по сути это самое простое что я могу для себя сделать, контролировать питание)
Уже раз 3 говорю вам о том, что вы такааая красивая, я не могу 😍😍🫠и с новым и старым весом вы огонь 🫠
Какая красивая❤️ подскажите, а зубы у вас не виниры случайно ?
Самый правильный и здоровый пост!!!!! Я всегда придерживалась этим, умничка !
Какая вы красивая, как голивудская актриса ❤
В новом весе ослепительная, уверенная в себе девушка! 👍
А фото со спины конечно отрезвляет. Надо и себя сфоткать чтоб понять реальную картину. Я тоже на пути к любви к себе и стройности.
Спасибо ❤️
Да такие фото приводят в чувства, а самое главное не отрицать очевидного..
Отличный результат))
Я так питалась 2 года,плюс тренировки в зале.
Сейчас не могу себя заставить ((( Не хочу все отварное /паровое, и овощи. А уже давно пора, рост у меня как у вас,а вот вес 75 кг(((
@nastasya_65, курица, индейка, реже говядина, семга, форель, тунец, креветки, кальмары, горбуша
