Вчера обещала напомнить про постановку целей. Поехали 😉

Сегодня хочу затронуть ОЧЕНЬ ВАЖНУЮ тему в вопросе похудения, да и не только. Почему часто случается так, что годами люди чего то хотят, но топчутся на одном месте.
Оказывается, нужно правильно ставить цели!
Давайте по порядку.
☝️Отсутсвие цели = отсутсвие результата!

Где же кроются ошибки? 🤔

Когда я спрашиваю своих подопечных, "какая у вас цель? " В большинстве случаев получаю ответ "Хочу похудеть! "🤷‍♀️

Так вот - "Хочу похудеть! " - это✨ МЕЧТА! ✨, а не ЦЕЛЬ!

Мечтать похудеть можно годами, что многие и делают. Лежат такие на диване и мечтают 🥯🥞🍔🍟🍗🌭🍕🥪🌮🍿🍪🍩🎂🍰🧁🥧🍬🍫🍺🍻 Давайте смотреть правде в глаза. Ведь так чаще всего и происходит ?

В чем же отличие цели от мечты? КОНКРЕТИКА! Цель должна быть:
1. Конкретная (вы знаете результат, к которому должны придти - похудеть )
2. Измеримая (На сколько кг хотите похудеть? Какой размер одежды вы хотите носить? Сколько см убрать в тех или иных объёмах? )
3. Достижимая (скинуть 5-7% от начального веса за месяц, а не 20кг при начальном весе 90кг )
4. Актуальная для вас! (Цель должна быть ВАШИМ желанием, а не навязана мужем, подругой, мамой, папой, свекровью или еще кем то)
5. Ограничена по времени (к какой дате или событию вы хотите достичь своей цели)

А это все выше сказанное ☝️ уже ничто иное, как ДИСЦИПЛИНА!
Покажу на конкретном примере:
✖️ "Я хочу похудеть" - мечта
✔️ "Я хочу похудеть на 20 кг и влезть в свое любимое платье 42 размера к лету 2024года" - а вот жто уже ЦЕЛЬ!

Цель бывает ГЛАВНОЙ или ОСНОВНОЙ (это как правило долгосрочная цель) - скинуть 20 кг к лету, и краткосрочные - похудеть на 1кг за следующую неделю, похудеть на 1 размер к 1 февраля, начать правильно питаться с 15го января, начать делать ежедневные упражнения с 16 января и так далее. Краткосрочные цели в отличии от долгосрочных постоянно меняются в зависимости достигнутых результатов.
Иными словами, краткосрочные цели - это те маленькие шажки, которыми вы идете к своей ГЛАВНОЙ цели! 🤓 Понимаете?

Так вот, отсутствие результата - это и есть отсутсвие правильно поставленных целей. Точнее, главная цель она может и сидит где то в глубине мозга в виде мечты, а вот эти маленькие шажки выстраивают единицы, увы.

К чему это я? Чтобы в очередной раз весь план "Начать новую жизнь с понедельника "   не провалился, надо выстроить и краткосрочные цели на пути к тому самому "понедельнику" 😉
А то по факту имеем следующее:
Ну сели вы на "диету" с понедельника ✔️ Ок, молодцы. Позавтракали правильно. А дальше что? Куда идем? Худеем на 20кг к лету? Ну да, хорошая идея, возражений нет. НО!☝️ За эти 4 с лишним месяца вы 100500 раз поругаетесь с мужем/парнем/родителями /свекровью /детьми. Ваш ребенок накалит вашу нервную систему столько же раз, ваш начальник на работе отчитает вас еще сверху раз 50...😠😡🤬
И? Какое тут похудение уже? Тут бы до выходных продержаться! Какое лето то? Это ж так далеко. Да и понедельников еще вон сколько будет, времени много - успею. Да и цель эта - такая уже далекая НЕРЕАЛЬНАЯ! А теперь на минуточку вернитесь на год-два-три назад. Что вы делали? Все также мечтали похудеть к лету?

Когда вы начинаете шажки к своей ОСНОВНОЙ цели и достигаете первую цель - начать правильно питаться с понедельника, 15 января - СРАЗУ же должна появиться новая краткосрочная цель! Какая? Например, продержаться 1 день, или до обеда, до ужина! Или не спороть булку или торт (вдруг он у вас случайным образом нарисуется в холодильнике 😉) Все зависит от вашего настроя и вашей стрессоустойчивости.
Цели целями, а мужа, детей и начальника никто у вас не заберёт на то время, пока вы идете к ГЛАВНОМУ результату.
Продержались до обеда, не спороли торт, похвалите себя обязательно (только не шоколадкой ) и тут же ставьте новую цель.
Если вы питаетесь по определенрому меню - распечатайте его! Повесьте на холодильник и за каждый день рисуйте себе медали и клейте какие нибудь наклейки 🏆🥇Вобщем, визуализируйте свои успехи 👏
Промахи тоже фиксируйте, там же в меню рисуйте, если вдруг что-то нарушили. Вы будете НАГЛЯДНО видеть и понимать по резудьтатам, какие погрешности допустимы для вашего организма, а какие тормозят вас.

Резюмируем:
1. Неправильно поставленные цели =отсутсвие результат!
2. Помимо ГЛАВНОЙ цели, у вас должны быть краткосрочные цели, которые основываются на ваших промежуточных результатах. Этих целей может быть несколько за один период времени.
Помимо целей "продержаться до завтра", у вас могут быть цели такого плана: "продержаться до 1 марта, потому что в этот день вы идете на свадьбу к своей сестре". Утром 1 марта вы ставите жирную галочку и тут же пишете цель, например, избегать тарелочки с мучным и тортом на мероприятии.
Немного ясна картина?
Таким образом, делая шаг за шагом, вы непременно придете к своей главной цели.
Даже если вдруг у вас случился срыв, именно эти шажки позволят вам минимизировать риски. Сорвались, зафиксировали, и тут же поставили новую цель - начать с того момента, где остановилась через 2 дня!
И еще, не пишите в краткосрочных целях конкретный отвес, например похудеть на 1кг к завтрашнему утру. Ведь сегодня вечером вы можете съесть кусочек соленой рыбки, выпить лишний стакан воды, что конечно не прибавит жира, но задержит литр жидкости в организме. Чуете, да, что будет на утро на весах? И что? Какая реакция будет? Правильно-вы расстроетесь, что может повлечь за собой СРЫВ, ЗАЖОР! И опять здравствуй новый, очередной понедельник!

Для тех, кто решил прекратить мечтать и начать достигать цель:
Берём лист бумаги и начинаем расписывать цели. Ставим одну - ОСНОВНУЮ - на сколько кг вы хотите похудеть, в каком размере одежды оказаться и к какому времени. Далее прописываем маленькие, краткосрочные цели. К этим краткосрочным целям прописываете минимум 3 пункта ваших действий, а что вы конкретно будете делать для достижения КАЖДОЙ цели.
👉Например: краткосрочная цель-начать правильно питаться с понедельника 15 января.
Для достижения цели необходимо :
1. Составить меню или подобрать специалиста, записаться на консультацию.
2. Подобрать подходящие рецепты на первую неделю.
3. Закупить продукты.
☝️Многим из вас этого не хватает. Вы не можете перестать мечтать и начать действовать, тк не можете понять, что же вам КОНКРЕТНО надо. У вас нет четкого планы и системы!
И еще один совет - найдите себе единомышленника в этом вопросе! Наверняка, у вас есть подруга /коллега/сестра, котрая так же, как и вы, все мечтает и мечтает! 😉

Если кто-то вдруг всерьез задумался прописать себе четкий план - готова помочь, пишите в личку!

Маленькими шажочками вы непременно дойдете, долетите, доползете в конце концов до своей ГЛАВНОЙ цели! 👍

#худеемвместе #пп #похудеть #надиете #диета #диетологонлайн #диетолог #советыонлайдиетолога #мотивация #разборполетовмотивация #мечтыицели #цели_и_мечты