Как вы? Готовы возвращаться в режим и вставать на путь к стройности 😃 ?

Давайте разбираться, с чего же начать худеть ?

👉Первый шаг к позитивным переменам в своей жизни-осознать, что ВЫ являетесь причиной всего, что с вами происходит. Для человека, годами пребывающем в статусе жертвы, это непривычно, больно и неудобно. Хочется сбросить с себя ответственность и переложить на кого-то. Зачастую приходит отрицание себя и попытка убежать от реальности. Также как и слова: “судьба”, “мне суждено”, “повезло/не повезло” и прочие подобные фразы.

Вы думаете, что не сможете. А вы пробовали? Забили на себя, на свое здоровье, прикрываетесь болезнью, отговоркой, причинами. Постоянно перекладываете ответственность за свое отражение в зеркале на что и кого.

⠀

А может просто надо сбавить обороты с едой и прибавить здоровья, энергии и красоты❤? Пока вы злитесь на весь мир и едите все подряд, думаете, что и так все хорошо, кто-то в это время берет и делает, самостоятельно либо с помощью специалиста корректирует питание, начинает ладить со своим аппетитом, а главное - выздоравливает головой и телом!

Подумайте над этим 💪

⠀

А пока вы думаете, вот ТОП ОТМАЗОК, одни из которых пробегают прямо сейчас у вас в голове👌🏻

👉Хорошего человека должно быть много

👉Живем один раз, ещё и ограничивать себя 🤦‍♀️

👉У меня кость широкая (это надо исследовать и проверять)

👉Здоровое питание дорогое

👉У меня плохой обмен веществ

👉Все полезно – что в рот полезло

👉Ребенок не доел – не выкидывать же

👉Я мужу и такой нравлюсь

👉Тебе повезло – ты смогла

👉Мужчины не собаки, на кости не бросаются

👉Можно есть все, что хочешь, главное до 18 ч

👉Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы

👉Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть

👉У меня все в семье полные – гены, против природы не попрешь

👉Я скоро возьмусь за себя. Просто сейчас не к месту

👉Тебе легко говорить, а я троих, четверых родила.

👉С понедельника начну

👉Я не смогу

👉 ПП - вообще не мое⠀...

👉 У меня РПП (это вообще топ последних пару лет, об этом писала подробный пост ссылка

Оказывается, нужно просто желание, чтобы двигаться вперёд! ⏩

Как только вы прекращаете видеть себя жертвой обстоятельств и начинаете смотреть на любое событие в своей жизни с точки зрения “как я это сделал (а) и зачем мне это надо?” мир вокруг меняется😀. Меняетесь вы.

❗ Каждую секунду вы способны изменить мир  ❗

У бездействия есть свои мотивы, иногда полностью нами неосознаваемые 😞

Быть полным-у этого тоже есть свои вторичные выгоды, которые могут быть самыми разнообразными. И чем скорее вы попробуете разобраться в этом, тем быстрее обретете гармонию！🙏

Стержень, который нас направляет к нашим целям и не дает сойти намеченного пути-это мотивация！💪

Кто такая мотивацию? Где ее искать? Почему я не худею? И другие подобные вопросы не дают покоя многим ☝

➡️Часто на пути к стройности бывают моменты слабости и отсутствия мотивации. А где брать мотивацию, чтобы начать работать над собой,  не бросать начатое и двигаться вперед? Искать помощь у других людей, читать мотивационные статьи и блоги, прибегать к наказаниям и поощрениям или же открывать источники мотивации в себе самих?🤔

📌Мотивация всегда идет изнутри-это как некий заряд, энергия, которая была заложена внутри нас. Иногда нужен некий импульс, часто решение, чтобы что-то делать 👊✌

Предлагаю вместе поискать вашу мотивацию для похудения. Берите ручку, листочек и отвечайте сами себе на вопросы:

🔸Зачем вам все это?

🔸А так ли оно вам надо?

🔸Действительно это ВАШЕ решение или это желание оправдать надежды мужа/мамы/подруги? Жили же до этого как-то и ничего.

Это значимый момент. Если есть достаточная мотивация, все остальное - мелочи. Как? Когда? С помощью кого/чего? - эти вопросы будут вторичными при должной мотивации.

А какая бывает мотивация ?

👉 внешняя

👉 внутренняя

🔹Чаще всего в моей практике примеры внешней мотивации - это различные ситуации, когда обстоятельства заставляют человека худеть, например, проблемы со здоровьем (сахарный диабет 2 типа, инсулинорезистентность, подготовка к операции, нарушение цикла, гипертония, отсутсвие желаемой беременности и т.д.). Человек сталкивается с такой ситуацией, которая вынуждает его худеть и как-то заниматься своим здоровьем. Так работает внешняя мотивация.

🔹Внутренняя мотивация - это когда все вроде бы не так уж и плохо, но все равно не мешало бы что-то поменять. Внешние обстоятельства позволяют плыть по течению и не требуют срочно что-то менять. Но человек, ввиду своих внутренних желаний, убеждений и стремлений, добровольно принимает решение о том, что пора худеть. Так работает внутренняя мотивация.

С этим видом мотивации частенько бывают проблемы. Человек вроде бы хочет, но мысли "и так сойдет" посещают его не редко.

Какая движет вами? Напишите.

➡️Мотивация состоит из мотивов, целей и потребностей.

Теперь распишите свои мотивы по двум векторам.

1️⃣ Что вы преобретете, когда похудеете.

📌Когда я похудею:

🔹... я куплю себе то шикарное платье желаемого размера

🔹... в магазине всегда найдётся одежда моего размера

🔹... я преобрету уверенность в себе

🔹... преобресту здоровье

🔹... буду комфортно себя чувствовать в нижнем белье и в купальнике на пляже

🔹... вернётся либидо

🔹... "кекс" станет комфортным

И так далее, расписать по каждой сфере: социальной, личной, эмоциональное состояние, здоровье...

2️⃣ Что уйдёт с лишним весом :

Когда я похудею:

🔹... уйдёт одышка, тахикардия, скачки сахара

🔹... уйдёт стеснение мужа /парня

🔹...уйдёт неуверенность

И тд, также по всем пунктам.

😀Условно можно разделить внутреннюю мотивацию на "хорошую" и "плохую". "Хорошая" - я хочу похудеть, чтобы быть красивой и здоровой. "Плохая" - я хочу похудеть, чтобы утереть нос бывшему/ коллеге /соседке Маше.

Почему условно плохая? Считаю, что все мотивации хороши, если они двигают человека из пункта А (100 кг) в пункт Б (60 кг), к примеру.

Какая разница, на чем доехать от точки А в точку Б?

А если не ходят в точку Б в вашем городе трамваи, а ходят только автобусы?

Как говорится, на войне все средства хороши.

Не забудьте замотивировать себя положительной и отрицательной "плюшкой"

➡️Положительные - когда после результата или определенных шагов к цели человек получает что-то хорошее.

"Когда я похудею, я обязательно куплю ту шикарную сумку за 30.000р."

➡️Отрицательные

"Если я не похудею, я не покупаю очередную пару туфель"

Здесь хорошо действует договор с третьим лицом. Напимер, договоритесь с мужем, что в случае достижения цели вы тратите определённую сумму семейного бюджета на вас. Если вы все бросаете - муж тратит эту сумму на себя так, каа посчитает нужным.

Прошу, не путайте ☝️такую договорённость, со спором с подругой на 10 000р., кто быстрее похудеет или кто больше скинет к определённой дате 🤦‍♀️

📌Помните, люди делятся на аудиалов и визуалов. Для визуалов необходимо визуальное мотивационное подкрепление - видеть точку Б перед глазами (фигуру мечты). Сделайте коллаж, повесьте на холодильник , найдите в интернете картинку, поставьте на заставку телефона, на экран рабочего стола.

Для аудиалов необходимо аудио-подкрепление мотивации - слова поддержки близких, проговаривать самому себе необходимость снижения веса КАЖДЫЙ день и т.п. Не бойтесь, не стесняйтесь просить близких о поддержке. Говорите о том, как вам это ВАЖНО!

Каждому человеку, решившему начать худеть, стоит определить все существующие у него виды мотивации - внешние, внутренние, отрицательные, положительные, "хорошие", "плохие", выписать их и возвращаться к ним периодически. Бывает так, что приоритетные виды мотивации на пути сменяют друг друга, это нормально. Худела, чтобы утереть нос кому-то, вошла во вкус и теперь худеет и занимается своим здоровьем для себя.

📌Следующим этапом после определения с мотивацией ставим правильно цели.

Как это делать, напомню в следующем посте 😉

Кстати, смотрели фильм "Я худею"?

Вот там все виды мотивации, поддержка близких, отношения с отцом (что для девочки важно)... и в целом глубокий смысл, я считаю.

А вам что мешает начать худеть? 👇