Привет! Сегодня начинается мой путь похудения с большого веса. Сегодня вес 100кг. Сфотографировалась-заплывшее лицо и дряблое тело. Мой план: -считаю ккал -тренировки -белки минимум 100г -вода Главное верить в себя и простить себя за набранный вес. Успехов мне!
Подробный разбор рациона на 1700 ккал с завтраком, обедом, ужином и перекусами. Удобное меню для похудения или поддержания веса.
Мама делится лайфхаком: как сервировать яичницу с белком, чтобы завтрак был сытным и красивым. Читайте идеи для полезного утра!
Подробный разбор рациона на 1600 калорий с белками, жирами и углеводами. Примеры блюд и советы тренера. Вдохновляйтесь!
Продолжаю тему интервального голодания! Самый частый вопрос, что я ем и какой режим питания. 🟠Первый месяц я была на 16/8 в принципе его и придерживаюсь, тк бывают разные дни, например праздники/выезды до позднего вечера/активные выходные и тд. 🟢Сейчас я ем дважды в день в 12:30 завтрак Ужин в 17:00 до 17:30 Если захотела кушать или не добрала свою норму ккал, или поздно приехала домой (бывает редко или на выходные) то поем ещё в 20:00 Чаще все же, заканчиваю свой приём до 17:30 🍰Что я ем Завтрак у меня всегда один и тот же, мне так проще, вкусно и чтобы я не парилась в подсчете ккал, просто уже заранее все знаю) Это яичница, два бутерброда с сыром и балык. Оливки и кукуруза + салат овощной. Десерт фрукты и ягоды) Все это около 400ккал. 🥙Ужин у меня всегда разный, это много мяса/рыбы и много салата. На втором месяце ИГ я отказалась от всех круп, я их не любила, а как узнала что они реально не нужны в рационе, решила исключить вообще, осталось только картошка, хоть ее и нельзя, но я все равно ее ем, ибо люблю🤪 Исключив крупы, я начала худеть, и вместо 100г риса, лучше съем ещё 300г рыбы, ведь ккал один и тот же, только в рисе тьма углеводов, а в мясе и рыбе минимум) Мясо пойдёт туда куда надо, а углеводы в живот😉 Питание в будни у меня чистое, могу сделать аля пп наполеон, съесть, но вписаться в свои 1600 ккал. 🟢В выходные/праздники и тд я даю себе отдохнуть, но придерживаюсь режима и ккал, могу сделать тип день читмила, поесть пиццы, суши, чипсы и другое зло😁(в свою норму ккал, может чуть больше) Я тоже человек, я обожаю еду, готовить и тд. и отказываться от этого не собираюсь, это мелкие радости жизни)) Если только начинаете свой путь на иг, советую таки убрать весь мусор пищевой и сладости тоже, похудеете хотяб на 60% тогда можно включать в рацион и сладости и тд. вписывая их в норму ккал. Кстати, ккал лучше таки считать, иначе первое время я вообще ела до 900 ккал (я думала ем больше, а оказалось так) и это было НЕ нормально, в итоге вес встал конечно 🤷🏻 ♀ Потом я начала считать, и вес сразу пошёл вниз. Ещё добавлю, что помимо ккал, очень важны углеводы, если их в питании много, то вы будете всегда хотеть кушать, будет голод и срывы. Углеводы=голод #sergeeva_иг
Евгения·
Мама сына (1 год)
Когда очень хочется сладкого, то я анализирую что ела за день и чаще всего иду за куском мяса, белка не хватает организму. Но конфетку с утренним кофе я себе оставила, просто как традиция
Мария ··
Мама троих детей
Вот я кстати тоже про это слышала, а именно белка не хватает постоянно в моем питании.
kseni_ya·
Мама дочки-младенца
Чтобы не есть сладкое с чаем - я добавляю в чай замороженную черешню 👍🏻
Диана·
Мама дочки (1 год)
Я неделю чистила все что ем. Потом 3 месяца считала калории 5 дней в неделю, чтобы понять сколько мне требуется, чтобы быть сытой и не срываться. 2 дня в неделю ем что хочу
Тяга к сладкому пропала, как только начала добирать норму белка
_beauty·
Мама двоих (2 года, 5 лет)
Я не спец. Но по себе скажу.
Ем много ккал.
Смотрела много инфы, рекомендуют «сначала» выйти из этого состояния «многожорства». Один из способов это интервальное голодание. А потом через месяц примерно, уже налаживать питание.
Мне очень помогает.
Но сейчас я немного сорвалась (с лета😹).
Сегодня первый день ограничила мучное и отказалась от завтрака.
Мария ··
Мама троих детей
Спасибо за рекомендацию! Я много слышала про него, но не пробовала никогда. Там нужно перерывы делать в еде и убрать перекусы?