Расстройства сна: что делать?
Вопрос к тем,кто страдал/страдает расстройствами сна.К врачу ещё не ходила с этим. Как и многие здесь,я нормально не сплю,качественного сна не было уже 2,5 года,говорю сразу,дневной сон я сплю практически всегда с дочкой.Она спит ночью плохо:регрессы/прогрессы/зубы/скачки/умелки/незрелая цнс/садовские болячки ...список бесконечный.Когда копится недосып,у меня появляется какое-то тупое неумение уснуть:т.е я уставшая ,по времени хочу спать,но не могу уснуть,так может продолжатся от недели до 2 недель,потом проходит.Сейчас вроде выздоровели,ночью вскакивает каждый час(не знаю от чего,режим обычные,не перевозбуждается).Я дергаюсь,злюсь,утром разбитая ,и даже если ночь более или менее нормально пройдет,вечером таже хрень,не могу уснуть.Знаю,что нужно ложится в 22.00, нужно убрать гаджеты,но это для меня пока невозможно, потому что моя личная жизнь именно с 22.00-00.00.И вообще я сова больше,ну точно не жаворонок.Сон ночью вроде ничего,но вот днем мне нужна абсолютная тишина и темнота,а то могу проснуться на любой пук и всё-хана всем.Примерно описала ситуацию,что скажете?
Комментарии
@mamakrasotkidochi да наша деть лишила сна нас навсегда видимо
У меня так до полутора лет ребенка было,как будто как у детей копится перегул и перевозбуждается нервная система и лежишь хочешь спать,весь день хочешь спать,но тупо не можешь.
Может у меня был не сильно тяжёлый случай,но я тогда просто пила магний постоянно и спала при любой возможности днём, и спустя какое-то время лучше становилось.
Все всегда советуют убрать гаджеты,это конечно прекрасно и понятно,но когда есть ребенок это практически невозможно 😂перед сном хочется переключаться
@olg.lala ммм, всё не про меня,кофемана и сладкоежку,не могу сдерживаться,радостей итак мало.Магний был долго у меня на постоянке ,2 года,но мне он больше от выкрутасов ног
@mamakrasotkidochi примерно с такой жалобой ходила к неврологу, потому что из-за нехватки сна потом давление скакало, голова кружилась и сил вообще ни на что не было. Дали рецепт на антидепрессанты, но боюсь их принимать. Говорят, с них очень тяжело слезать
Я бы посоветовала ложиться до 22, чтобы уснуть на естественном мелатонине, телефон и яркий свет за час до сна убрать, в комнате не выше 21 градуса (это реально очень спасает от плохого сна), блэкаут или маска, белый шум.
Если за неделю не будет улучшений, сходите к врачу, он пропишет мелатонин, и вы решите все проблемы.
Нужен невролог
И там уже препараты на его усмотрение
Сами можете попробовать сначала наладить гигиену сна
За час никакого телефона и других экранов, шторы блеск аут, тяжелое одеяло, влажность и прохлада в комнате
Ну и мелатонин перед сном
Ну да😂 даже сказать нечего
Ну спать, когда можете, не важно день или ночь
Ну еще можно сходить к врачу и он выпишет вам таблетки, чтобы вы наладили режим и ложились в 22.00, но вы говорите это у вас время для себя до 00.00, так что думаю нет в этом смысла
@sweet_mary_, ну мелатонин прекрасно помогает моей маме заснуть , пьет уже много лет
@vika77777777, помогает да. Просто его пьешь за час до сна вроде бы и ложишься спать. я имею ввиду, что если просто пить, потом пол ночи сидеть в телефоне и спать 5-6 часов - чуда не произойдет
@sweet_mary_, а ну конечно😂 так ни одно лекарство не поможет , если не лечь в кровать и хотя бы не попытаться заснуть
А что говорить? Вы сами все сказали. Надо ложиться раньше и давать организму отдыхать. Убирать гаджеты (понимаю что ночью просыпается дикое желание посмотреть ютуб, поиграть, да и все соц сети резко оживают), но нужно делать выбор в пользу своего сна. Ложиться хотя бы в 23. Плохой сон тоже может быть от переутомление ЦНС, недосыпа и тд. Вы сами это понимаете
У меня муж 7 лет так сейчас на рецептурных сидит ничего не помогает пока