Как снизить риск ожирения у детей?

Четыре важных пункта от нутрициолога Виктории Вишняковой.

1️⃣ Не подтрунивайте и не обсуждайте фигуру и внешность ребенка

Дети усваивают негативные комментарии членов семьи о весе.

«Пузатик», «плюшечка» — даже в шутку и от избытка чувств так говорить не стоит

Это касается и других членов семьи, и просто людей на улице: фигура другого человека — не наше дело.

2️⃣ Предлагайте перекусы, богатые нутриентами

Дети часто выбирают продукты с большим содержанием сахара, насыщенных жиров и малым количеством клетчатки. Проще говоря, это скорее печенье, чем яблоко.

Покажите более здоровые альтернативы:

▪️ овощная тарелка

▪️ домашний поп-корн

▪️ йогурт с ягодами

▪️ печеный картофель

▪️ хлебцы без сахара

▪️ банан с арахисовой пастой

▪️ бобовые и орехи

3️⃣ Помогите детям соблюдать здоровый рацион

Для них это трудно — вокруг яркие упаковки, реклама с любимыми героями и отсутствие навыка выбирать более здоровые варианты.

Устраните эти препятствия:

👉🏻 Дайте практические уроки — на что смотреть при выборе еды и как искать альтернативу.

👉🏻 Пройдитесь по пути от школы или секции до дома и покажите магазины, где можно быстро и полезно перекусить.

👉🏻 Покажите подростку кафе, где можно взять вкусные и здоровые блюда.

👉🏻 Научите выбирать более здоровое в фаст-фуде.

4️⃣ Не храните дома большие запасы сладкого

Если закупиться разнообразными лакомствами на месяц вперед — мысли будут непреодолимо тянуть нас к этому запасу. Покупайте столько, чтобы можно было съесть всей семье понемногу за раз — каждому по печеньке или кусочку шоколада во время совместного приема пищи.