Почему панические атаки?
Сегодня впервые за долгое время меня шарахнуло панической атакой. Очень жестко, так, что весь вечер отхожу, до сих пор потряхивает.
Но я уловила инстайт, что это происходит, когда я остаюсь с дочкой вдвоем , когда нет других «взрослых», кроме меня.
Я понимаю, что мне с этим к психологу, но может у вас какие-то мысли есть, почему так происходит, что делать.
Проблемы с уверенностью в себе? Или как это еще объяснить
Лучший комментарий
Хожу к психотерапевту, тоже панические атаки были(
А так медитации в ютубе вечером перед сном, дыхание на 4 вдох на 6 выдох, и книги Курпатова топ)))
Все в нашей голове, а точнее в нашем мозгу, который пытается ВАС убедить, что его выдуманные страхи - ваша реальность, просто надо понять, что нервная система перегрузилась и всего лишь на всего посылает импульс, что не нужно их боятся, мозг подхватывает эти импульсы и начинает раскручивать мысли)
И вот вы когда чувствуете что вот вот скоро флешбек панички всплывет, не отгоняйте мысли, типо ой нет нет, только не она, все бросайте ложитесь на пол , кровать, закрываете глаза и дышите, у меня после второго выдоха уходят какие либо намёки на них главное медленно выдыхать прям выдох и считайте 1..2…3… и так до 6🥲
Многие кто с ними справлялся, самостоятельно научились вызывать и гасить приступ)) Курпатова обожаю, он все с юмором объясняет, что в итоге сидишь ржешь а от панички и следа нет😁
Комментарии
Хожу к психотерапевту, тоже панические атаки были(
А так медитации в ютубе вечером перед сном, дыхание на 4 вдох на 6 выдох, и книги Курпатова топ)))
Все в нашей голове, а точнее в нашем мозгу, который пытается ВАС убедить, что его выдуманные страхи - ваша реальность, просто надо понять, что нервная система перегрузилась и всего лишь на всего посылает импульс, что не нужно их боятся, мозг подхватывает эти импульсы и начинает раскручивать мысли)
И вот вы когда чувствуете что вот вот скоро флешбек панички всплывет, не отгоняйте мысли, типо ой нет нет, только не она, все бросайте ложитесь на пол , кровать, закрываете глаза и дышите, у меня после второго выдоха уходят какие либо намёки на них главное медленно выдыхать прям выдох и считайте 1..2…3… и так до 6🥲
Многие кто с ними справлялся, самостоятельно научились вызывать и гасить приступ)) Курпатова обожаю, он все с юмором объясняет, что в итоге сидишь ржешь а от панички и следа нет😁
Сегодня как раз заказала книгу Курпатова , на ютубе его посмотрела, понравился
Психиатр выпишет препараты, если совсем сложно, но это не обязательно и суть проблемы не решает.
При грамотном подходе, с психологом довольно быстро ПА прекращаются совсем. Важно найти причину почему именно у вас это происходит. У каждого причина индивидуальна, но па происходят после того, как психика не смогла справиться с каким-то переживанием. Скажем так, в этом месте образуется разрыв между чувствами (телом) и разумом. Накатывают те же эмоции, но человек не может вспомнить ту травмирующую ситуацию. Поэтому не получается её допрожить и отпустить
В момент атаки можете перевести внимание с мыслей в тело. Для этого пощипайте себя, потрите ладошки, выпейте тёплой воды, подышите по квадрату. Хорошо помогают слова: я в безопасности, это скоро закончится
@rtanya я знаю, как это сделать с психологом. Но получится ли самостоятельно, и понятно ли будет то, о чём я говорю, не уверена)
Можно попробовать не убегать от этого состояния, не пытаться переключиться, а дать ему место, просто понаблюдать, когда накрывает. Это может быть слишком страшно сделать одной без поддержки.
Ну и поработать с причиной, тут сложно подсказать, не зная её.
@alenatuikova_psy, как раз работаю с психологом, меня она учит наоборот методикам, чтоб не развивалась
@rtanya дада, то, о чём вы говорите, это важная методика, чтобы отвлечься, переключиться, помочь себе в моменте. Я о ней написала в первом сообщении. Но соприкоснуться и прожить это состояние тоже важно, если мы говорим про глубокую работу с травмой. И скорее всего не стоит это делать без поддержки специалиста. Об этом я говорю ниже
Тоже года 2 мучаюсь от ПА периодически. Первые пол года был просто ад, практически каждый день да через день я думала что умираю🤦🏼♀️ходила к психиатру назначили антидепрессанты, выпила одну состояние было ещё хуже чем при па, не стала больше пить. Пошла к неврологу выписала фенибут, атаракс и ещё пару препаратов, стало легче, ещё сказала физической активности побольше. Я стала много читать, слушать и смотреть про па, что от них ещё ни кто не умирал и упражнения чтоб гасить их в самом начале. После этого всего они вроде ушли как я думала, но через год однажды она повторилась и было страшно как в первый раз, потому что я думала что справилась с ними, но врачи скорой которые приехали сказали что если она случилась один раз, то она может всегда повториться и нужно быть готовой и носить с собой таблетки которые мне выписали чтоб пить их когда чувствую что накатывает па. Теперь всегда с таблетками и упражнением «здесь и сейчас»😁
Подскажите, что за упражнения, чтобы гасить атаку в самом начале. Поделитесь пожалуйста
@ksumiks.koms, управление «здесь и сейчас» когда чувствуете что накатывает, переключаете себя на все что видите слышите чувствуете вокруг вас и проговариваете можно вслух можно про себя тип Здесь и сейчас я вижу окно, здесь и сейчас я слышу музыку, здесь и сейчас я чувствую биение своего сердца, здесь и сейчас я вижу телевизор и всё в таком духе. По началу это кажется идиотизмом😁но это работает! И прям нужно осознать это временное состояние и от этого ни кто не умерал ни когда)
@ksumiks.koms, очень советую почитать и посмотреть Доктора Курпатова, он очень доходчиво рассказывает о па и как с ними справляться
Ради интереса спрашиваю. То есть вы боитесь оставаться с ребенком одна ?
Сознательно нет, а вот подсознательно не знаю, почему ПА именно в такие моменты же возникают
Слушайте аудио в ютюбе и лучше слушать в наушниках лежа . Помогает. Типо избавление от па медитация.
Потом смотрите на квадрат , прямоугольник (телевизор например) и дышите , на каждый угол делаете вдох, затем 4 эти же точки удерживает дыхание и 4 точки выдыхаете тоже носом, прогоняете воздух будто (высмаркиваете воздух). Надеюсь правильно объяснила.
Никакой психиатр не нужен. Все в вашей голове. В дальнейшем не думайте об этом! Все хорошо!
Это не из за неуверенности, мне кажется. Я думаю это в целом из за повышенной тревожности.
У меня тоже похожее состояние бывает, особенно если ребенок болеет, и мы с ним вдвоем дома. Не ПА конечно, но тревога сильная.
Посоветовать ничего не могу, могу только послать обнимашки для поддержки🫂
@myffam, а как вы их до этого победили? Что-то принимали? И долго они у вас были?
@ksumiks.koms, смотрела и читала много про них, ничего не принимала . Были около года
@ksumiks.koms, а в момент, когда чувствуете, что подкатывает, что делали?
Психиатр выпишет препараты, если совсем сложно, но это не обязательно и суть проблемы не решает.
При грамотном подходе, с психологом довольно быстро ПА прекращаются совсем. Важно найти причину почему именно у вас это происходит. У каждого причина индивидуальна, но па происходят после того, как психика не смогла справиться с каким-то переживанием. Скажем так, в этом месте образуется разрыв между чувствами (телом) и разумом. Накатывают те же эмоции, но человек не может вспомнить ту травмирующую ситуацию. Поэтому не получается её допрожить и отпустить
В момент атаки можете перевести внимание с мыслей в тело. Для этого пощипайте себя, потрите ладошки, выпейте тёплой воды, подышите по квадрату. Хорошо помогают слова: я в безопасности, это скоро закончится