Как наладить режим дня ребенку 4 лет: советы и опыт мам, ранний подъем и поздний сон, дневной сон

У меня доча спит в отдельной спальне, я прям в 21.30-22.00 ложу ее, чтобы уложить, ложусь с ней, чешу спинку, голову, везде выключаем свет, телевизор и так далее, и так постепенно привыкли, как она уснет, я ухожу.
Главное чтобы ребенка ничего не отвлекало, тут нужно режим у всех соблюдать. Тяжело конечно, но возможно.

Ложится спать в 22:00-23:00 просыпается в 10:00 иногда может позже. Дневного сна нету. Рано не бужу потому что сама свой график еще не нормализовала 🥹 стараюсь конечно вместе в одно время ложиться чтобы гормон мелатонин вырабатывался. Но не всегда получается. По этому не могу пока будить рано чтобы потом после обеда на дневной сон ложить. Сейчас садика нет. Думаю пока график устраивает. Дальше потом посмотрим

Встаёт в 07:00, в садике спят с 13:30 до 15:30 примерно, дома в 22:00-23:00 уже спит. Но по выходным режим нарушается (в обед не спит, либо утром поздно встает, вечером поздно может уснуть). Например сейчас лежит мультик смотрит, не спит

Сын не спит давно в обед. В 22/23 вырубается

Ложитесь по раньше, к 9, хоть и не хочет спать, часок полежите, сказки расскажите. Потом сон придёт, мелатонин(гормон сна) вырабатывается в темноте. Через месяц, гормон должен наладится, и сам вырабатываться автоматически к этому времени. Ритуал должен быть перед сном. В туалет сходить, воду попить, или кефир, сказку почитать и спать, ребенок привыкнет. Я колыбельную включаю детям, и мы слушаем пока не уснут

Моя доча только в садике спит . Дома не будет спать днём или только под вечер