Симфизит и мой план как с ним жить до родов 💪

Итак, после всех волнений, изучения информации на просторах интернета, консультаций, я наконец имею сформированный план действий. Посмотрим, что из этого выйдет. На 26 неделе расхождение было 7,5мм.

1️⃣ Коллаген 10-20 грамм в день (выбрала питьевой из ВВ, 2 баночки в день. Важно! уменьшать суточную норму белка на количество грамм коллагена)
2️⃣ Стакан костного бульона в день (еще не выбрала, какой буду покупать. Есть рекомендации о пробульоне, и хочу попробовать из куулклевера. Пока не купила бульон, ем по 250г холодца)
3️⃣ Упражнения (есть отзыв об уменьшении расхождения от девушки с момлайф +рекомендованы акушеркой) утром и вечером по 15-20 повторений (начинала с 1 раза в день по 10 повторений. Делать медленно и аккуратно, если есть малейший дискомфорт - сразу же прекратить):
- Исходное положение: лежа на спине, ступни максимально придвинуты к ягодицам. Медленно разводите и соединяйте колени.
- Исходное положение: лежа на спине, ступни стоят таким образом, чтобы голени находились перпендикулярно полу. Плавно поднимайте и опускайте ягодицы, задерживаясь на несколько секунд перед касанием пола.
- Исходное положение: на четвереньках; голова, шея и позвоночник расположены по одной линии.
Опустите голову вниз и выгните позвоночник, как кошка. Аккуратно примите исходное положение.
4️⃣ Утягивание бедер бандажом. Я использую обычный дородовый, затягиваю на бедрах на уровне выступающих косточек. На живот вместо бандажа заказала тейпы (рекомендация акушерки)
5️⃣ Посетить остеопата (еще ищу специалиста)
6️⃣ Передвигаться небольшими шагами, преимущественно вперед взад без боковых (тем более широких) шагов, избегать стояния на одной ноге (одеваться, обуваться сидя), не сидеть нога на ногу или колени выше таза, избегать скручиваний в тазу. Последние 3 ограничения даются сложно, постоянно не улавливаю, как закидываю ногу на ногу или переношу вес тела на одну ногу :(
7️⃣ Отслеживать периоды сидения/стояния, не допускать длительного нахождения в одной позе.

От приема кальция в таблетках я отказалась, потому что по анализам он в норме (и другие минералы и витамины тоже) и плюс на втором скрининге был поставлен кальциноз плаценты (на повторном узи не подтвердился, но все же), а кальций очень хорошо оседает в плаценте. Поэтому решила увеличить потребление кальция из еды и стала налегать на творог.

Планирую ближе к НГ сделать повторное узи. Далее 0.01 попрошу посмотреть симфиз на 3 скрининге в жк.
Скрестили пальчики! 🤞