Варикоз
С возрастом вены становятся менее эластичными и растягиваются, как старые брюки на коленках. А износ клапанов, регулирующих направление кровотока, приводит к тому, что иногда к сердцу проходит не вся кровь: её остатки скапливаются в венах. В результате появляется паутина из вен на поверхности ног или даже более заметные выпуклости (варикозное расширение вен)
А ведь варикоз — проблема не только эстетическая: запускать его нельзя, поскольку он может привести к серьезным проблемам со здоровьем
В наших силах помочь своим венам и значительно облегчить течение болезни. Вот несколько способов:
1️⃣ Двигайтесь!
Ходьба, зарядка и любые физические упражнения важны в борьбе с варикозом. Сокращение мышц улучшает кровообращение – помогает венозной крови двигаться лучше.
Сидите как можно меньше в течение дня. Если работаете сидя, вставайте для разминки не реже, чем раз в час. И активно проводите выходные ⛷️
2️⃣ Пересмотрите свой гардероб
Откажитесь от высоких каблуков и узких поясов, корсетов — и то, и другое затрудняет кровоток, а значит серьезно вредит нашим венам
3️⃣ Не кладите ногу на ногу
Отвыкайте от этой плохой привычки. Такая поза затрудняет кровообращение таза и ног. И вредит вашей красоте и здоровью
4️⃣ Поднимайте ноги
Подняв ноги выше уровня сердца, вы облегчаете жизнь своим венам — ведь в таком положении гравитация не мешает, а наоборот помогает движению венозной крови. Ежедневно закидывайте ноги на стенку, а таз кладите на подушку (см картинку в комментариях)
Полежите в таком положении несколько минут и подвигайте стопами: сгибание/ разгибание (движение стоп, сокращение мышц будет дополнительной помощью в продвижении венозной крови к сердцу)
5️⃣ Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание
ежедневно и дышите так как можно чаще в течение дня. Диафрагма — не только главная дыхательная мышца, но и главный насос, перекачивающий кровь в нашем теле. Регулярная практика диафрагмального дыхания поможет значительно облегчить течение варикоза
Автор статьи:
Елена Дружинина, специалист по физической реабилитации после родов
