Как тренироваться во время беременности?

Перед началом занятий беременной женщине обязательно нужно получить разрешение своего врача к тренировкам

✅ Выбирайте специальные программы тренировок «для беременных»

✅ Больше ходите пешком

✅ Уделяйте внимание осанке, мышцам спины, рук, тазового дна

✅ Выполняйте упражнения для стоп, чтобы избежать отеков, боли в стопах и увеличения размера ноги

✅ Упражнения для ног умеренной интенсивности, перевернутые позы — профилактика варикоза

Избегайте:

❌ Интенсивных прыжков и бега

❌ Натуживания, подъема тяжестей

❌ Занятий, которые могут привести к травмам живота (например, контактные виды спорта)

❌ Занятий с высокой вероятностью падения: верховая езда, горные лыжи и сноуборд, коньки)

❌ Растягиваний (особенно пружинящих, с большой амплитудой — такие упражнения могут быть опасны из-за ослабленных связок)

❌ Упражнений лежа на спине более 5 минут (особенно в 3 триместре) - это может привести к сдавливанию нижней полой вены

❌ Длительного положения стоя (вместо этого лучше двигаться или сидеть)

❌ Тренировок в жару (летом занимайтесь рано утром или вечером, когда становится прохладнее)

Автор: Елена Дружинина, специалист по физической реабилитации после родов