Сбился режим сна: что делать, если путаю день с ночью и не получается наладить график?

Сбился график сна. Перепутала день с ночью.😩 Ничего не могу с этим сделать, наверное слабохарактерная. Аж раздражать уже начинает то, что ночами не сплю. С утра отсыпаюсь, а потом всю ночь развлекаюсь как могу. Пробовала вставать раньше и не ложиться, так среди дня вырубает или глубоко вечером. Хватает подремать чуть-чуть и всё, ночью глаз не сомкнуть.🤷‍♀️🤦‍♀️