Панические атаки: как справиться с тревогой и страхом в критические моменты? Помощь и опыт
Вопрос к тем, кто сталкивался с паническими атаками. Как справлялись в самые критические моменты тревоги/страха? Возможно вам что-то помогало (дыхание, близкий человек рядом и тд.)? И были ли повторные эпизоды па с короткими паузами?
Комментарии
Мне помогла работа ! Мне иногда казалось все капут ) я задыхаюсь . . Я была 2 месяца на больничном и вот после больницы мне так дома плохо было а как только вышла на работу и тут же другие мысли + другие дела , заботы. И все стало прекрасно у меня
У меня ПА были после еды и вечером🥲 вот в это время себя отвлекала, как-то даже в 10 вечера поехала к психотерапевту, так накрыло и нужен был разговор. Помню, что он мне сказал надо в этот момент что-то делать, хоть приседать, хоть постирать руками что-то, в общем переключать мозг любым способом. На улицу гулять ещё выходила
Мне помогало дыхание, муж (чтоб не нагнетал еще больше).
Мне очень помогли бесплатные вебинары от доктора Хваткова, зачетный мужик интересно преподносит информацию не как все и на ютубе есть бесплатные видосики про па, на рутубе тоже много чего можно посмотреть ( па, страх смерти…)
При па я беру раскраску (специально купила хюгге) разукрашивать включаю фильм или сериал интнресный(кухня, элеон и т.д)
Еще стараюсь читать книги очень помогает отвлечься, ну либо я что-нибудь плету (панно, ловец снов, гирлянды и т.д)
Мне помогало дыхание, мужу - руки под воду. Но это надо идти к психологу и разбираться в чем дело
Дыхание, умывание холодной водой. Недавно здесь прочитала совет искать глазами разные цвета в комнате, тоже помогает