Проблемы со сном: не могу уснуть после 9-10 вечера, что делать? Бессонница и ранние пробуждения, советы

Подскажите, может были у кого проблемы со сном? Ложимся спать в 9-10, встаёт через 30-50 минут и ходит до 2-3 утра 😵‍💫