У нас сейчас как попало, выстраиваю режим, но день норм, на след день - жопа. Но стараюсь выдерживать 3ч утренний, встает в 6:30-7

Да,первые два по три, вечернее как получится. Зависит от того сколько днём поспит. Но в общем через 12 часов после утреннего пробуждения ночной сон.

3 часа