📌Итак, железодефицитная анемия подтверждена. Что дальше?
1. выясняем причину анемии.
2. устраняем выявленную причину.
3. выстраиваем сбалансированный рацион с содержанием железа
и кофакторами для его усвоения.
4. используем нутрицевтики
для коррекции
⠀
❗️Что повышает всасываемость железа?
✅Продукты с высоким содержанием витамина С (сладкий перец, киви, цитрусовые) или витамин С в качестве добавки.
✅Продукты с высоким содержанием
витамина Е.
✅Качество желудочной кислоты
✅Приготовление еды в железной посуде
может увеличить поступление железа в организм, особенно при приготовлении кислых продуктов на высоких температурах.
✅Молочная кислота: натуральный йогурт, сметана, кефир, ряженка, варенец, творог
⠀
❌Что мешает усвоению железа?
▪️Молочные продукты: молоко и сливки
▪️Танины и полифенолы: кофе, какао, вино, хурма, гранат, эвкалипт, зеленый и чёрный чаи, ромашковый и мятный чаи, перец чили.
▪️Фитины, оксалаты и клетчатка: цельные зёрна, бобы, орехи, ревень, пшеничные отруби.
▪️Фосфаты: безалкогольные газированные напитки, пищевые добавки
▪️Яйца содержат фосфопротеин, соединение с железосвязывающей способностью, которое может ухудшать усвоению железа.
▪️Совместный приём с цинком.
⠀
❗️Продукты с высоким содержанием железа
✅гемовое железо - продукты животного происхождения. Усвоение от 15 до 35% в зависимости от запасов железа
у человека
✅негемовое железо - продукты растительного происхождения. Усвоение
2-20% в зависимости от запасов железа у человека.
Комментарии
В идеале вашему весу соответствовать должно. Минимум 45
В Дагестане много девушек, которые занимаются поставками витаминами с iHerb.
Вот пару девушек. Может они по почте вам отправят 🌹
И ссылка на группу , тех кто продает. Напишите туда. Есть ли доставка в МО. В личку отпишутся.
ссылка
Думала сметана, творог, кефир, также плохо влияет на усваивание железа, так как молочные продукты
И всегда слышала, что в гранате, хурме тоже содержится железо
Творог , кефир - кисломолочные 🌹
Как выходит гематома?
У кого была гематома, как она выходила?
Последние три дня у меня такая картина, днем выделений дай бог полоска 2 см, светло-коричневая, но ближе к ночи часов 9 и позже у меня начинается. Идет темная кровь, как когда просыпаешься утром с месячными, вытекает большая порция. См 6 прокладки. Меняю прокладку.
И так третью ночь точно. Пугает меня то что она выходит вся эта кровища минут за 5, как правило потом ее особо нет, либо не так много, а утром когда я встаю она снова порционно льется. Примерн...
Как увлечение меняет человека
Про рейки
Забавная история была у меня много лет назад. Я была руководителем небольшого отдела. 14 человек. Все очень узкие специалисты на рынке. Плюс в компании строго соблюдали ТК. Это преамбула к тому, почему конфликт терпели и никто и не думал о том, чтобы одного куда-то перевести или тем более уволить. И вот в моем небольшом отделе была парочка.
Он: среднестатистический мужичок средних лет, ничего из себя не представляющий, но с огромным самомнением.
Она: назовем ее Нина, яркая, энергичная...
Депрессия и усталость
Девочки, просто решила написать и поделится, у меня ужасная депрессия, выгорела, что эмоционально, что физический, просто ужасно устала, пишу и реву, как таковых подружек с которыми могла бы поделиться нет, ведь правду говорят что не бывает женской дружбы, бывают подруги с кем общаешься время от времени, с кем переписываешься или созваниваешься, с кем бывает встречаешься время от времени, но таких что бы рассказать все что накипело и сокровенное, нет. Так устала от всего, дети болеют постоянно,...
Ферритин 26 возраст 34 г. Это норма да?