ИР: отказ от перекусов

Всем привет! Наткнулась в ютубе на этот ролик ссылка
Тема инсулинорезистентости (ИР) интересует давненько. Даже сдавала анализы на гликированный гемоглобин, кровь на сахар, оказалось все в норме.
В этом видео говорится о том, что красные родинки это один из признаков ИР. У меня их достаточно. Вкупе с отстутсвием эненргии уже после обеда в течении многих лет решила, несмотря на анализы, что у меня ИР. И на следующий день поменяла режим питания - 3-4 раза в день без перекусов. А перекусы это мой бич, каждый час что-то ем, типа яблока, орехов, семечек и т.д. ничего хорошего в этом нет. Наблюдаю за переменами в самочуствии , вроде добавляется энергии к вечеру.
Девочки, как у вас с перекусами и в целом с режимом питания обстоят дела?