Как справиться с гневом? 3 техники для мам

Сил и терпения нам, девочки.

Клиентам я редко даю техники работы с гневом, т.к. гнев это отражение нашего внутреннего состояния, дискомфорта, тревожности и подавление его может грозить проявлением физических заболеваний.

На консультациях мы ищем первопричину и уже работаем именно с ней, тогда триггер пропадает и человек перестает воспринимать ситуацию, как опасную. Соответственно перестает быть в состоянии готовности и защиты.

Но бывает так, что всё же справиться с деструктивными эмоциями необходимо здесь и сейчас, что бы воспринимать реальность более объективно.

Ниже напишу три небольших упражнения для работы с гневом.

1. Что и кому я доказываю.

Часто в спорной или в конфликтной ситуации, мы злимся и пытаемся доказать свою правоту. И вот в преобладающем большинстве случаев – это бессмысленно.

Прямые вопросы себе, в момент подобных ситуаций:

Что и кому я доказываю? Что бы что? Какой смысл несёт доказательство моей правоты? Как поменяется моя жизнь, если окажется, что я прав?

2. Проговорить свои чувства.

Самый простой, но очень эффективный способ снизить эмоциональный всплеск – это проговорить свои чувства. Работает с любыми негативными проявлениями.

Например, говорим себе всё что сейчас испытываем: "Я сейчас дико зол, я просто в ярости, я ненавижу обидчика (включаем имя или социальный статус собеседника), меня бесит/раздражает его поведение и его тупость. Я даю себе право сейчас испытывать подобные эмоции и чувства. Я даю себе право на проявление, таким образом и гнев. Я понимаю, что в таком состоянии конструктивный диалог не получится.

Проделывая это упражнение мы высвобождаем весь негатив, не блокируя его внутри себя таким образом и сам заряд проходит быстрее.

3. Упражнение "Лев".

Для этого упражнения понадобится зеркало и несколько минут времени в уединении.

Посмотрите на себя в зеркало и представьте, что вы лев. Попробуйте порычать. Постепенно делайте свой рык всё яростнее и громче. Ощутите как избавляйтесь от всего того, что сидит внутри вас. С первых минут вам может быть неловко, странно, стыдно и т.д. Это нормально. Но в каждое своё последующее рычание выкладывайте всё больше гнева, злости и напора. Постепенно вы будете чувствовать, как состояние тяжести уходит.