Витамин А (ретинол)

📌Суточная потребность

для взрослых 1,5мг или 5000 ME (1/3 должна поступать из животных источников; 2/3 должна поступать из растительных источников)

⠀

📌Источники

Каротин ( растительные источники)

Ретинол (животные источники)

⠀

✅Синергисты:

Цинк, витамин Е, витамин В3, йод, витамин С

❌Антагонисты:

Комбинированные оральные контрацептивы(КОКи), алкоголь, кофе, курение.

⠀

📌Функции витамина А:

✅понижает холестерин

✅повышает иммунитет (повышает активность Т-киллеров)

✅иммуномодулятор при лучевой и химиотерапии

✅регулирует рост клеток

в эмбриональный период

✅участвует в синтезе стероидных гормонов (включая прогестерон)

✅снижает риск развития прогрессирующей макулярной дегенерации на 25%

✅важен для здоровья всех слизистых барьеров

(глаза, легкие, кишечник, влагалище). ✅Задерживает бактерии и другие инфекционные агенты.

✅уменьшает тромбообразование ✅поддерживает репродуктивную функцию

⠀

📌Симптомы дефицита

❌язвы во рту или герпес

❌снижение ночного зрения

❌акне, сыпи или кожные инфекции

❌частые простуды или инфекций

сухая, шелушащаяся кожа или кожный

зуд, «гусиная кожа»

❌перхоть или сухость кожи головы

❌нарушение нефронов почек и

мочевыводящих путей (цистит и прочее)

❌диарея или кашицеобразный,

водянистый стул

❌сухость слизистых

❌заболевания лор органов

(синусит, тонзиллит, отит)

❌задержка роста

⠀

☘️Дозировки

• дети до 6 мес. 400-600 мкг

• дети 7 мес. - 1 год 500-600 мк.

• 1-3 года 300-600 мкг

• 4-8 лет 400-900 мкг

• 9-13 лет 600-1700 мкг

• подростки 700-2800 мкг

• взрослые 700-3000 мкг

• пожилые люди 900-3000 мкг беременные 1500-4000 мкг

• в период лактации 1800-5000мкг

1мГ = 3300 ME (IU)