Витамин А (ретинол)
📌Суточная потребность
для взрослых 1,5мг или 5000 ME (1/3 должна поступать из животных источников; 2/3 должна поступать из растительных источников)
⠀
📌Источники
Каротин ( растительные источники)
Ретинол (животные источники)
⠀
✅Синергисты:
Цинк, витамин Е, витамин В3, йод, витамин С
❌Антагонисты:
Комбинированные оральные контрацептивы(КОКи), алкоголь, кофе, курение.
⠀
📌Функции витамина А:
✅понижает холестерин
✅повышает иммунитет (повышает активность Т-киллеров)
✅иммуномодулятор при лучевой и химиотерапии
✅регулирует рост клеток
в эмбриональный период
✅участвует в синтезе стероидных гормонов (включая прогестерон)
✅снижает риск развития прогрессирующей макулярной дегенерации на 25%
✅важен для здоровья всех слизистых барьеров
(глаза, легкие, кишечник, влагалище). ✅Задерживает бактерии и другие инфекционные агенты.
✅уменьшает тромбообразование ✅поддерживает репродуктивную функцию
⠀
📌Симптомы дефицита
❌язвы во рту или герпес
❌снижение ночного зрения
❌акне, сыпи или кожные инфекции
❌частые простуды или инфекций
сухая, шелушащаяся кожа или кожный
зуд, «гусиная кожа»
❌перхоть или сухость кожи головы
❌нарушение нефронов почек и
мочевыводящих путей (цистит и прочее)
❌диарея или кашицеобразный,
водянистый стул
❌сухость слизистых
❌заболевания лор органов
(синусит, тонзиллит, отит)
❌задержка роста
⠀
☘️Дозировки
• дети до 6 мес. 400-600 мкг
• дети 7 мес. - 1 год 500-600 мк.
• 1-3 года 300-600 мкг
• 4-8 лет 400-900 мкг
• 9-13 лет 600-1700 мкг
• подростки 700-2800 мкг
• взрослые 700-3000 мкг
• пожилые люди 900-3000 мкг беременные 1500-4000 мкг
• в период лактации 1800-5000мкг
1мГ = 3300 ME (IU)