Пью магний - не помогает , гуляю - не помогает, ложусь раньше - лежу пять часов в темноте, встаю раньше - меня начинает рубить в 18 часов , ложусь в 18 , встаю в 22 🥹 ничего не помогает

Вставать каждый день пораньше и соответственно раньше ложится. Если бессонница не можете уснуть, скажите гинекологу, может магний назначат

Ложиться раньше спать.
Вечером прогулка, лёгкий ужин, проветрить хорошо помещение, не залипать в экран.