Тренировки дома: ягодицы и пресс

Тренировка «ЯГОДИЦЫ + ПРЕСС» в формате «повторяй за мной»

Врубаем видео инструкцию на повтор на три раза ✌🏻

1. Махи ногой вбок 20 раз + 20 сек удержание
2. Махи ногой назад + 20 сек удержание
3. Выпады + замах ногой , по 10-15 раз
4. Ягодичный мост 20-30 раз + удержание 20 сек

Пресс: при диастазе боковые планки.если нет диастаза - скручивания 20 + поднятие ног 10 раз

На видео показан один круг упражнений. С вас минимум 3 таких круга. Включаем на репите. Между кругами отдых 1.5 - 2 минуты!

*на следующей неделе ДВЕ ТРЕНИРОВКИ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ!!!

Понедельник 09.00 по Москве «Ягодицы + пресс»
Среда 09.00 по Москве «Жиросжигание»