Тренировки дома: ягодицы и пресс
Тренировка «ЯГОДИЦЫ + ПРЕСС» в формате «повторяй за мной»
Врубаем видео инструкцию на повтор на три раза ✌🏻
1. Махи ногой вбок 20 раз + 20 сек удержание
2. Махи ногой назад + 20 сек удержание
3. Выпады + замах ногой , по 10-15 раз
4. Ягодичный мост 20-30 раз + удержание 20 сек
Пресс: при диастазе боковые планки.если нет диастаза - скручивания 20 + поднятие ног 10 раз
На видео показан один круг упражнений. С вас минимум 3 таких круга. Включаем на репите. Между кругами отдых 1.5 - 2 минуты!
*на следующей неделе ДВЕ ТРЕНИРОВКИ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ!!!
Понедельник 09.00 по Москве «Ягодицы + пресс»
Среда 09.00 по Москве «Жиросжигание»
Лучший комментарий
Крутая попа сидя ! Вот какие мышцы надо прокачать , чтобы булки были круглыми и раздельными 😝надеюсь понятно спросила
Комментарии
От первой фотки невозможно оторвать глаза 😁
Вопрос такой- если в течение месяца каждый день стоять в планке по 3-4 подхода по 40 сек- через месяц видно будет результат?
@alina_nasyrowa, к плоскому животу 🤣 более менее ))
@lykkeli, плоский живот - тут только диета 😊
Как я ненавижу выпады , не знаю, они так тяжело мне даются😁Спасибо за тренировку👍👍👍
Дайте ссылку на лосины ! Мне нужны такие ,
@www.konfetku, а мужиков то как они гнут!!
@www.konfetku, да, там все три фото супер преувеличены 🤣🤣
В упражнении Ягодичный мост поясницу опускаем на ладони под ней? У меня после моста всегда спина на следующий день болит, что-то не то делаю, похоже
Тут в статике скриншот, я так руки держала, чтобы легче было вытерпеть упражнение)) а вообще нет, опускаем на пол. Если загружается поясница, да скорее всего что-то неправильно делаете. Можете оставить видео, как вы делаете мост под постом тут, я посмотрю ссылка
@alina_nasyrowa я вижу такие попы в жизни ) но поняла вас, что как с грудью жир там где надо. Спастбо 😂 Эти ягодичнве очень капризные) 😂
@tasha_tochinskaya, генетика решает в данном случае))
Крутая попа сидя ! Вот какие мышцы надо прокачать , чтобы булки были круглыми и раздельными 😝надеюсь понятно спросила
@alina_nasyrowa, а румынская тяга играет роль в округлости?)
@tishka_n, я бы ее больше использовала для цели деления бицепса бедра / ягодичной
@alina_nasyrowa точно! Перестала делать год и уже не такая прям рельефнвя... Спасибо что напомнили ❤️
Дайте ссылку на лосины ! Мне нужны такие ,