Как не набрать лишний жир в беременность

🔻ПОСТ ПРО ТО: КАК НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ЖИР В БЕРЕМЕННОСТЬ

Кому не интересно, просто пролистывайте😊

Я очень часто наблюдаю в ленте вопросы о наборе лишнего веса в период б./о избавлении послеродовых растяжек, всегда отвечаю на такие посты, решила собрать все рекомендации в одном месте. Я имею право давать рекомендации, ручаясь за них, так как являюсь дипломированным специалистов в сфере фитнеса; имею стаж работы тренером более 5 лет; имею также высшее педагогическое образование и имею успешную практику обучения специалистов в сфере фитнеса; (принципиально ставлю на последнее место, так как на мой взгляд этот пункт является менее важным, нежели остальные) всегда имею хорошую фигуру, то есть на личном опыте проверяю то, что даю в рекомендациях, так, например, в посте скриншоты из видео, снятого вчера 19.5 недель моей второй беременности, само видео моей нынешней фигуры можно посмотреть при желании в моем профиле в синей социальной сети(ВК), Ник в синей социальной сети findividualtraining.

Общее правило сгонки веса «потребление должно быть меньше,расходуемого калоража»; общее правило поддержания веса «потребление должно быть равно расходуемому калоражу». Сокращать калораж можно не только за счёт обрезания количества питания, а в т.ч. и за счёт введение траты энергии, что добавит телу также подтянутость, поможет избавить от целлюлита, также при добавлении физ.нагрузок с отягощением появляется красивый мышечный рельеф.

🔻ПОХУДЕНИЕ ЖИРОМ и ПОДДЕРЖКА ВЕСА ПРИ МЕДИЦИНСКОМ ЗАПРЕТЕ ФИЗ.НАГРУЗОК (КОРОТКАЯ ШЕЙКА МАТКИ, ГИПЕРТОНУС И ДР.)

Запретом являются только хронические кожные заболевания в т.ч. часто появляющийся дерматит и герпес.

Это самый сложный случай, но даже при наличии осложнений в период б можно работать над своим телом. В этом случае разрешён: самомассаж проблемных зон резиновой щёткой.

Антицеллюлитный массаж помогает кислороду проникнуть в глубокие слои кожи и ускоряет лимфатический отток. Благодаря этому виду массажа в подкожно-жировом слое нормализуется обмен веществ, очаги целлюлита выводятся из организма с лишней жидкостью и шлаками.

Выполнять необходимо СТРОГО ПО МАССАЖНЫМ ЛИНИЯМ. Лучше всего выполнять в положении лёжа. Для самомассажа используется обычная резиновая щётка, которую можно заказать в любом маркетплейсе за 65-250 рублей.

🔻ПОХУДЕНИЕ ЖИРОМ/ОСТАНОВКА ЧРЕЗМЕРНОГО НАБОРА ВЕСА В БЕРЕМЕННОСТЬ ПРИ НОРМАЛЬНОМ ТЕЧЕНИИИ БЕРЕМЕННОСТИ, НО ПОЛНОМ ОТСУТСВИИ ОПЫТА ЗАНЯТИЯ ДО БЕРЕМЕННОСТИ

В этом случае также размен самомассаж и посещение бассейна, не рекомендован фитнес.

Бассейн можно начинать посещать с 13й недели беременности.

Далее привожу список рекомендаций по посещению бассейна.

Перемещаясь в воде, не делайте резких движений. Плавайте привычным для вас стилем

От такого стиля как брасс лучше отказаться, т. к. толчки ногами могут спровоцировать дискомфорт и боль в области симфиза (лобковой кости)

Не стоит также прыгать в воду. Погружение под воду допускается только после одобрения вашего врача

Следите за самочувствием, не перенапрягайтесь. В случае ухудшения состояния занятие необходимо сразу же остановить

Особенно аккуратно стоит выполнять упражнения на растяжку. Поддержка воды может создать иллюзию ваших возможностей, что чревато получением растяжения

Избегайте резких перепадов температуры. Оптимальный температурный режим — 28°C или немного выше

🔻СГОНКА ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ ПРИ НОРМАЛЬНОМ ТЕЧЕНИИ БЕРЕМЕННОСТИ И ИМЕЮЩИМСЯ ОПЫТОМ РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ДО БЕРЕМЕННОСТИ

Типы выполняемых упражнений — низкоинтенсивные аэробные нагрузки, силовые нагрузки с небольшим отягощением, работа над дыханием. Можно включить силовые, растягивание и коррекционные упражнения, также разрешён самомассаж и плавание в бассейне.