Как восстановить силы после родов

🖤Моя программа для восстановления ресурса

✔️СОН

Сейчас это основа❗

• Набирать 6-8 часов сна

• Отложить телефон ХОТЯ БЫ за 20 минут до сна

• Если не получается уснуть - лежать с закрытыми глазами

• Найти техники расслабления

• В целом сон и возможность полежать должны быть в приоритете

✔️Питание

• Об ограничениях речи сейчас нет, но основа рациона это цельные простые продукты. С прикормом достаточно изучила правило тарелки. Классно есть то же, что и ребенок

• Сладкое, перекусы, чипсеки - если есть чувство голода после основного приема пищи

✔️ Чек-ап после родов

Сдать анализы на:

• Дефицит витаминов и минералов

• Ферритин, сывороточное железо

• Общий анализ крови

• ТТГ, Т3, Т4

✔️ Быт

Здесь сложно. Постоянная уборка выматывает, но срач бесит ещё больше.

• Придумать организацию пространства, систему хранения, поискать инфу по этой теме

• Оптимизировать некоторые процессы. Сесть, и детально подумать, как можно упростить быт. Например: купить уже мусорку для подгузников, а не разбрасывать их на полу, спрятать от Ильи вещи на комоде, чтобы не расставлять все по 100 раз на дню

• Глобальная стирка в определенные дни, а не хаотично кинуть пару вещей и постоянно занимать сушку

• Составить список быстрых блюд

• Планировать меню на несколько дней

• = Продукты покупать впрок доставкой

• Готовить на несколько дней

🔥 Вписывать в планнер все дела, чтобы не было хаоса в голове

✔️ Занятие, хобби

• Выходить каждый день на воздух, хотя бы на чуть-чуть

• В свободное (ха-ха) время не тупить в телефон, а заняться хобби: фотография, ретушь, чтение, фильмы, раскраски по номерам, астрология, таро, уход за собой

• Раз в неделю оставлять Илью с папой и выходить по делам одной. Хоть за молоком в пятёрку, но одной

• Общение. Это тоже очень важно! И с единомышленниками, и на отвлеченные от детей темы

Буду рада, если есть что добавить 🤍