Как улучшить сон?

После обеда не пью ни чай, ни кофе, никакого шоколада, за два часа до сна исключаю телефон.

я пью миларену,чудо женщина мне посоветовала,тк у меня бессонница с 2018 года +магний пью и для нервов заодно полезно.
вот курс миларены можете пропить,а вот с магнием по аккуратнее, передозировка витамина тоже не есть хорошо.

Почти не сплю😔 Сын поздно ложится, в часов 23-24 вечера, я в два ночи потом ложусь. Мне нужно в тишине потом посидеть иначе кукуха улетит. И встаём в 8-9 утра. Плюс ночью плохо спит. Днём не сплю иначе я буду совсем плоха😂 Так и живём. Когда совсем накрывает железо пью и магний

Ромашка на ночь 👍

Я с институ мучаюсь, а как сын родился вообще как будто не засыпаю. Очень помогает мелатонин или 5-htp за час/полтора до сна. Вырубает быстро, сплю глубоко, но при этом не проваливаюсь как со снотворным. Если вдруг что, сына слышу

Может у вас ферритин на нуле?
Как вам удается спать по 9-10часов с малышами?? Я еле в 5-6укладываюсь и то с перерывами на кормление