Как подтянуть тело худой девушке: упражнения для набора мышечной массы и улучшения качества

Девчонки спортсменки-комсомолки😁🙏, посоветуйте мне пожалуйста упражнения чтобы подтянуть тело, в идеале конечно нужно набрать мышечную массу, но сейчас хотя бы подтянуть, привести в порядок. Я сама худая, а качество тела вообще не очень стало. Буду очень благодарна 🌷🌷🌷