Переход с трёх снов на два: как это было у нас

#dnestry_про_сон Ох, ребят-девчат, обещала в рубрике #переход_на_два_сна статьи консультантов по сну

А у моего любимого консультанта сейчас ссылки не работают

Так что такой пост будет примерно через неделю (я надеюсь)

Пока продолжаю личный опыт

Итак, я поняла, что пытаться удержаться на трех снах уже получается плохо

Тогда еще сомневалась, что уже пора - вроде еще не жесть

Но, как я понимаю сейчас, я даже дольше оставалась на 3 снах, чем могла бы

В общем, я перещелкнула в голове тумблер с “сохраняем режим на трех снах” в положение “прекращаем попытки сопротивляться и идем на два сна”

Что для меня это означало? (это не инструкция! Это то, как в тот момент с теми знаниями мне было комфортно)

🔸тяну первые два ВБ до 3+ часов, чтобы не получать длинное вечернее

Для растягивания - просто носила на руках где-то последний час ВБ, если совсем не але Жуж становилась - клала тоже

Она особо не становилась, три часа сразу ей было ок, плача не было

Но только если ходить по квартире с ней на руках и все рассматривать, иногда ненадолго спускать ее на пол

Мне было проще тянуть резко (+ 30-40 минут наверное) и вот так

НЕ всем детям и мамам такое подойдет, другие варианты перехода и/или растягивания вб существуют

🔸не ограничиваю длительность первых двух снов - пусть дрыхнет как хочет, “бюджет сна” на третий не закладываю

Что тоже не считаю сейчас вполне верным, но я задолбалась будить и не была уверена, какие у нас установятся нормы сна после перехода

🔸 если вб не потянулось и сны получаются короткие - вечером делаю третий сон или микросон (в тг тут ссылка на описание, что это такое)

Что тоже не всем подходит, но нас очень выручало🙂

🔸 стараюсь в разумное время уложить спать и сохранить подъем (на ночь закладывала около 11.5 часов, то есть вечером до семи нужно было дотянуть)

Мне сильно комфортнее жить с предсказуемой длительностью дня, даже если между подъемом и отбоем полный хаос

Сейчас еще хочу добавить, что очень важно текущее суммарное ВБ учитывать, должно выглядеть реальным вытянуть его, поделив на три части, а не четыре

Но тогда я не парилась с этим🙂

Несколько дней было тяжело, очень много времени носила на руках, так как Жужье “психологическое вб” было меньше реально-практического

Потом вдруг оказалось, что нужно носить на руках только в тот момент, когда она привыкла ложиться - так часто бывает при любых переменах в режиме - а потом она бодрствует ок и не на руках

А еще немножко потомее оказалось, что она из этих 3+ часов почти 3, собственно, и не нуждается больше в моих руках

+ Еще новые навыки в этот момент напоявлялись

Мы немного поотсыпали недосып длинными снами днем (который образовался, пока я на трех еще тормозила)

Подъемы-отбои-длина снов немного пошатались туда-сюда

И меньше чем через две недели у нас был идеальный режим, почти минута в минуту 🥰

Перешли на два, получается, в 6м и 3н - с тех пор ни разу не случалось три сна

Хорошо спали, Жуж укладывалась без груди, и проч и проч

Потом начались то зубы, то скачки, выросло суммарное ВБ.. Иии нам снова надо работать над сном🙂