Инерция сна: как проснуться бодрым?
ИНЕРЦИЯ СНА
Поднять – подняли, разбудить – забыли.
Состояние, когда элементарные вещи, которые мы обычно делаем на автомате, даются с трудом. Всё валится из рук, важные задачи вылетают из головы.
⠀
Это инерция сна. Мозгу требуется от нескольких минут до пары часов от пробуждения, чтобы включить все виды памяти, моторные и когнитивные функции.
⠀
Взрослый человек чаще всего сталкивается с её тяжелой формой, когда
🔻не высыпается
🔻употребляет алкоголь перед сном
🔻спит днём слишком долго или
🔻в неподходящее время.
⠀
Чтобы проснуться бодрым, весёлым и быстро преодолеть инерцию, человеку важно пройти полный цикл сна и закончить его на последней, сновиденческой фазе. На этом принципе построена работа умных будильников в фитнес-браслетах. Они «ловят» эту фазу и будят вас из неё.
⠀
🍷Но, если вы совершаете какую-либо из вышеперечисленных ошибок, вероятность наступления этой фазы или скорость переключения между состояниями уменьшаются. Вы просыпаетесь из глубокого сна и долго ждёте прилива сил. Отсюда и ощущение «лучше б не ложился».
⠀
Вы часто спрашиваете, почему ребёнок плачет после пробуждения, при этом не видно никаких признаков недосыпа. Так вот, отвечаю: если кроме как с настроением в первые минуты после сна проблем нет, то и беспокоиться, на мой взгляд, не о чем. Вероятно, дело просто в чувстве инерции.
⠀
🌞Ребёнка можно утешить, отвлечь, помочь справиться с дискомфортом: дать поесть, попить, посмотреть на дневной свет и не давать нагрузку сразу после сна.
⠀
➡️❓У кого такое было? Как справлялись?
Комментариев ещё никто не написал.
Ребенок просыпается каждые 20 минут днем, не важно как спит - на руках, лежа со мной рядом и тд. чаще всего не выспавшаяся, плачет. Если убаюкать, сон будет прирывистый очень, постоянно качать надо, и то не факт что поможет, или повиснет на груди и так туда сюда от груди в сон и к пробуждению и по кругу. На улице холодно. Засыпает долго даже в коляске, бывает с криками если перевозбуждена. И тоже гулять если час, то через фазу сна проснется. Фаза сна -2 раза по 20 минут . Засекала неоднократно, ...
Мамы, а почему шатаюсь после кружения? Инерция или...
- мам, а почему, когда я мяч толкну, он потом долго катится?
- это называется инерция, сынок. Вот, как в машинках инерционный механизм.
- а когда я кружусь, кружусь, а потом иду и шатаюсь, это у меня тоже инерция?
- ну типа того.
*десять минут спустя* Вова рассказывает папе, что у него эрекция, потому что мама так сказала.
Омг дети пощадите нельзя в моем возрасте столько ржать
Есть кто сталкивался с частными ночными пробуждениями и продлением сна грудью?
Как искали причину пробуждений,
Как научить ребёнка склеивать фазы сна,
И кто в теме, что такое «давление сна»?
Почему важно раннее укладывание детей?
Раннее укладывание, и зачем же оно?🤔
Слышали о «золотых часах» сна? Для взрослых эти часы лежат в диапазоне 22:00 – 1:00, но почему-то мало кто говорит о «золотых часах» сна для детей. Расскажу, в чем вся драгоценность.💎
Для начала стоит сказать, что наш сон состоит из циклов, которые включают в себя фазы сна, а те еще и стадии. Как выглядит цикл сна ребенка и то, как он меняется в течение ночи в карусели👉
❗Цикл сна разнится в первой и второй половине ночи. Примерно до 12-1 часа ночи в цикле ...
Про сон.
С фазами сна понятно, 30-40 минут, тк не переходит самостоятельно в другую фазу. Но ведь первый месяц умел, переходил, спал и по 2-2,5 часа днём без пробуждений. Теперь даже в коляске 40 минут... Отчего разучился после месяца?
Нам сейчас 2 почти. Ночь нормально спит, с пробуждениями на кормления.