ГВ меню: какую литературу по питанию для кормящей мамы почитать, чтобы было доверие и польза?

Мамы, помогите с литературой по "меню на каждый день для мам на ГВ". Что читаю, либо доверия нет, либо противоречия.

То яйцо можно, то нельз. То творог можно, то нельзя..

Уже не пойму что кушать. Все забыла)))

С певой дочкой помогала сверкровь, и я ходила на кухню как в буфет-ресторан.

А тут, мне самой и не пойму что есть-то в итоге..