Калории и похудение

Калории - это энергия, которая не возникает из ниоткуда и не исчезает вникуда.

Человек набирает вес, если ест больше калорий, чем тратит. И худеет, если держит дефицит.

Любая диета будь то моно диета, интервальное голодание , исключение каких либо продуктов ( мучного/сладкого ) работает все таки только за счет того , что человек соблюдает дефицит калорий .

Но так ли удобно считать калории, БЖУ и кому это надо?

💚Подсчёт Калорий и БЖУ

Это более точный и надёжный метод, требующий несложных математических расчётов, особенно для тех, кто "ничего не ест и толстеет". По результатам исследований, как раз такие люди, сидящие на диете, съедают в два раза больше, чем им казалось.

Метод подходит:

- для людей, желающих похудеть самостоятельно, для контроля пищевой ценности продуктов, точного кол-ва порций,

- для профессиональных спортсменов, где имеются строгие требования к качеству тела

- для лечения ожирения и диабета

Подсчёт КБЖУ не подходит людям с расстройством пищевого поведения.

Работая со счётчиком калорий, постепенно у вас вырабатывается навык "примерного энергетического состава пищи", вы уже понимаете какая пища имеет высокую ценность, какая низкую, легче определяете примерное количество пищи,хорошее соотношение нутриентов (белков, жиров, углеводов)

Единственный минус в том, что он требует затраты времени и зависимости от приемов пищи.

В любом случае основой является знание о калориях. Ведь можно съесть шоколад 100 г на 500 ккал, а можно крупу и мясо на те же 500 ккал, где будет приличная порция, при этом надолго насытит, будет содержать клетчатку, сложные углеводы и белки. Но если мы выберем питаться сникерсом, качество тела будет снижаться, как и мышечная масса и качество кожи будет страдать.